Procent ideal de grăsimi corporale pentru fotbaliști - condiționarea meciului
Știința, până acum, nu a identificat o grăsime corporală ideală pentru toată lumea.
Cu toate acestea, există o gamă de% grăsimi corporale în care sunt cei mai mulți oameni urmând să prospere în ceea ce privește performanța lor atletică.
Știm că sub un anumit procent de grăsimi corporale este potențial prea scăzut pentru o performanță atletică optimă și peste un anumit procent poate limita, de asemenea, performanța, dar vor exista întotdeauna valori aberante. Aproximativ 90% dintre oameni găsesc niveluri optime de performanță în intervalul ideal de grăsimi corporale.
Prea puțin grăsime corporală
Depozitele de grăsime din corp sunt esențiale pentru sănătatea normală, deci îmbunătățirea performanței nu înseamnă niciodată încercarea de a elimina toate grăsimile din corp.
Grăsimile ajută la susținerea pielii, asigură lubrifierea, amortizați articulațiile, ajută sistemul nervos central, stochează vitaminele și furnizează elementele constitutive ale multor hormoni.
Prea puțină grăsime corporală crește riscul de deficiențe de micronutrienți, în special vitaminele solubile în grăsimi A, D, E și K și poate duce la o reducere vizibilă a rezistenței, la un risc crescut de infecție și leziuni și potențial unele dezechilibre hormonale, cum ar fi o reducere a testosteronului și o creștere a nivelurilor de cortizol care pot afecta performanța.
Prea multă grăsime corporală
Știința a demonstrat că la bărbați, un procent de grăsimi corporale de peste 10% (cu siguranță peste 12%) se corelează cu o scădere a performanței de rezistență.
Prea multă grăsime corporală poate împiedica performanța și, în calitate de fotbalist, excesul de greutate prin depozitele de grăsime poate fi considerat greutate mortă, care, de asemenea, vă poate încetini și vă va afecta viteza.
Fotbalul este un sport stop-go cu componente aerobice și anaerobe. Sprinturi, salturi, opriri rapide și agilitatea generală necesară într-un joc implică deplasarea masei corpului împotriva gravitației, astfel încât orice greutate în exces este o sarcină inutilă care va pune o povară suplimentară asupra mecanismelor de energie utilizate, ceea ce îl face mai dificil pentru a efectua mișcările și a le efectua în continuare pe durata unui meci.
Gama optimă de grăsimi corporale
Gama optimă de grăsimi corporale este evaluată prin performanța sportivilor profesioniști și gama în care se află înfloritor. În fotbal, aceasta include jucătorii din ligi de top, cei care își reprezintă țara, care joacă în Divizia Premieră engleză sau orice alți jucători care pot fi clasificați drept elite.
Procentaj mediu de grăsime corporală la jucătorii de elită:
Premier League - 10,2%
Liga Națională a Braziliei - 10,7%
Echipa națională a SUA - 9,5%
Jucători profesioniști australieni - 9,7%
Echipa olimpică canadiană - 9,8%
Privind aceste cifre, intervalul optim de grăsimi corporale pentru fotbaliștii de sex masculin poate fi definit ca între 8 și 12%.
Cu toate acestea, cantitatea de grăsime pe care o are un jucător va varia în funcție de poziția pe care o joacă. Un apărător ar putea avea un procent diferit de grăsime corporală față de un mijlocas, iar un mijlocas ar putea fi diferit de un atacant, dar ceea ce sugerează cercetările este că compozițiile de grăsime corporală din Gama de 8-12% este optimă în ceea ce privește performanța elită jucători.