Problemă de indigestie Încercați aceste 10 alimente probiotice pentru a îmbunătăți digestia și imunitatea

Te lupți cu probleme digestive? Adăugați aceste alimente bogate în probiotice pentru a obține doza zilnică de bacterii bune pentru o digestie mai bună și un sistem imunitar.

Potrivit unei cercetări recente publicate în revista BMJ, bacteriile din intestinul nostru cu probiotice pot ajuta la prevenirea indigestiei, în timp ce există și alte studii care vorbesc despre beneficiile probioticelor care se pot extinde dincolo de intestin. Conform unui studiu din 2018 publicat în revista Brain, probioticele pot ajuta la creșterea imunității și la scăderea nivelului de inflamație în organism. Dar, care sunt probioticele și care sunt cele mai bune surse de probiotice, să explorăm. Probioticele sunt în esență bacterii vii, care sunt benefice pentru funcționarea corpului și sănătatea noastră. Multe probiotice sunt similare cu bacteriile care trăiesc în mod natural în corpul nostru. În aceste zile, oamenii optează pentru multe suplimente probiotice, dar se pot obține și din alimente fermentate. Iată o listă cu 10 alimente probiotice care pot ajuta la îmbunătățirea digestiei și la creșterea imunității.

încercați

1. Iaurt
Iaurtul sau cașul (dahi) este unul dintre cele mai bune alimente probiotice disponibile și naturale pe care le puteți adăuga în dieta zilnică. Includeți în fiecare zi un bol de caș cu prânz pentru a menține o floră intestinală sănătoasă. Puteți să-l mâncați singur sau îl puteți completa cu fructe bogate în antioxidanți, cum ar fi căpșuni, afine și mere.

2. Kefir
Dacă aveți intoleranță la lactoză, atunci încercați chefirul. Este una dintre cele mai bune surse de probiotice, doar lângă iaurt. Puteți bea această băutură picantă singură sau o puteți asocia cu fructe proaspete sau o puteți adăuga la un smoothie.

3. Idli
Îți place mâncarea indiană din sud? Trebuie să fii fericit să știi că majoritatea preparatelor din sudul Indiei sunt o sursă bogată de probiotice. Idli, dosa și alte astfel de produse alimentare sunt preparate prin fermentarea orezului și lintei. Prin fermentare, biodisponibilitatea mineralelor sale crește, ajutând organismul să asimileze mai multă nutriție.