Probiotice Cum și când să le luați - Infuzat în viață
Rezumatul articolului:
- De ce ar trebui să vă asigurați că obțineți probiotice.
- Când ar trebui luate probiotice.
- Cât timp trebuie să luați probiotice.
- Când să luați probiotice cu antibiotice.
- Cel mai bun moment pentru a lua probiotice.
Ai nevoie de probiotice. Fac mult mai mult decât să susțină digestia. Sunt esențiale pentru viață.
Aceste bacterii simbiotice dătătoare de viață care prosperă în tractul nostru digestiv:
- Sprijină digestia
- Produce substanțe nutritive esențiale, cum ar fi B12
- Ajută absorbția nutrienților în sânge
- Ușoare gaze și balonare [i]
- Jucați un rol în gândire, cercetările arătând un efect asupra porțiunii de raționament a creierului [ii]
- Protejați memoria [iii]
- Promovează stări de spirit pozitive [iv]
- Stimulați și susțineți sistemul imunitar [v]
- Ajută la menținerea oaselor puternice [vi]
- Încurajați pierderea în greutate și greutatea corporală sănătoasă [vii]
Ei joacă destul de mult un rol în fiecare aspect al vieții tale.
Deci, știi că ai nevoie de ele. Dar de cât ai nevoie? De ce ai nevoie? Și când ar trebui să le iei. În acest articol, vom răspunde la toate aceste întrebări.
Probiotice 101
Puteți obține probiotice în două moduri. Puteți mânca alimente fermentate, bogate în bacterii probiotice, cum ar fi iaurtul, varza murată, tempeh, kefir, miso, kimchi și altele. Alternativ, puteți lua un supliment probiotic.
Consumul unei diete bogate în alimente probiotice ar fi ideal. Iaurtul ocazional nu contează totuși. Ai avea nevoie de mult mai mult. Acest lucru poate fi greu de făcut cu dieta modernă.
Acesta este motivul pentru care atât de mulți oameni apelează la suplimentele probiotice. Acestea vă ajută să obțineți ceea ce nu primiți din dietă.
Cheia constă în obținerea la maximum a suplimentului. Următoarele întrebări vă vor ajuta să faceți exact acest lucru.
Când ar trebui luate probiotice?
Cercetările spun că ar trebui să luați suplimentul probiotic cu 30 de minute înainte de masă, pe stomacul gol. [Viii] Luați-l cu un pahar plin cu apă. Apa reduce aciditatea din stomac, ajutând probioticele să supraviețuiască proceselor digestive din stomac.
Vă recomandăm să luați o capsulă pe stomacul gol cu 30 de minute până la o oră înainte de masă. Sau îl puteți lua la două ore după masă, dacă acest lucru funcționează mai bine pentru programul dvs.
Dacă aveți un motiv pentru care aveți nevoie de mai mult, cum ar fi recuperarea după o bugă de stomac sau administrarea de antibiotice (mai multe despre asta într-o clipă), atunci puteți lua și o capsulă sau două înainte de culcare noaptea.
Dacă probioticele trebuie administrate zilnic?
Cel mai bun răspuns este - depinde.
Bacteriile probiotice care se dezvoltă în intestinul tău și îți susțin sănătatea se umplu singure, dar nici ele nu durează. Schimbările dietetice, stresul, lipsa de fibre prebiotice, boala, vârsta și alți factori le pot reduce numărul sau le pot ucide.
De regulă, trebuie să vă asigurați că primiți probiotice în fiecare zi, mai ales dacă sunteți mai în vârstă sau suferiți de suferință digestivă. Luarea de probiotice în fiecare zi completează bacteriile esențiale din intestin pentru a sprijini digestia, absorbția nutrienților și sănătatea digestivă generală.
A lua antibiotice este un alt motiv bun pentru a lua probiotice zilnic. Antibioticele pot ucide germenii răi care te îmbolnăvesc, dar îi ucid și pe cei buni! Contraceptivele orale distrug, de asemenea, bacteriile probiotice. Luând un probiotic, înlocuiți unii dintre cei pierduți.
Dacă antibioticele dvs. vă fac să experimentați diaree, cercetările arată că probioticele pot ajuta la ameliorarea problemei. [Ix]
Când să luați probiotice cu antibiotice
Când luați antibiotice, doriți să vă luați probioticele la câteva ore după administrarea antibioticului. Deoarece mulți antibiotici sunt luați la mese, acest lucru ar însemna că ar trebui să-l luați câteva ore după ce ați mâncat. În acest fel, completați „băieții buni” pe care i-ați pierdut când medicamentul dvs. a trecut prin sistemul dvs.
Nu a fost stabilit un tratament standard pentru administrarea probioticelor pentru susținerea tractului digestiv în timp ce luați antibiotice. Potrivit cercetătorilor, doriți să continuați tratamentul cu probiotice atâta timp cât vă luați medicamentul cu antibiotice. [X]