Pro și contra programelor comerciale de slăbire

programelor

Programele comerciale de slăbire, precum Weight Watchers, Nutrisystem sau Jenny Craig, fac parte dintr-o industrie de 2,5 miliarde de dolari în SUA. Deși aceste sisteme îi ajută pe oameni să slăbească pe termen scurt, nu garantează că participanții vor menține greutatea scăzută odată ce vor reveni la obiceiurile lor alimentare normale.

Există companii cu centre de pierdere în greutate în fața magazinului, consilieri și mese care sunt incluse în program sau separat la magazin. Veți găsi zeci de programe de înlocuire a meselor (Slim-Fast, Optifast etc.) și diete la modă prezentate în cărți, videoclipuri și pe site-uri web. Toți susțin că te ajută să slăbești - dar funcționează?

Majoritatea programelor poate sa ajută oamenii să slăbească inițial, dar menținerea greutății este o altă problemă.

Iată câteva avantaje și dezavantaje ale programelor comerciale de slăbire și ale produselor de înlocuire a meselor:

Pro

  • Nu este nevoie să planificați mesele sau să numărați calorii. S-a făcut deja pentru tine.
  • Consilierii și alți participanți vă împărtășesc sfaturi privind pierderea în greutate.
  • Aplicațiile și ghidurile sunt disponibile online sau la sesiunile de consiliere.

  • Programele comerciale de scădere în greutate sunt scumpe, unele până la 700 USD pe lună.
  • Majoritatea programelor nu sunt susținute de studii medicale legitime.
  • S-ar putea să vă îngrași imediat după ce ieșiți din program
  • Unele alimente nu sunt permise pe durata planului
  • Este posibil să fie necesar să plătiți pentru un abonament

Unele programe constau doar din mese congelate, preambalate. Este posibil să nu ofere opțiuni vegane, fără gluten, kosher sau halal sau să solicite o lectură atentă a listelor de ingrediente.

Consultanții pentru scăderea în greutate pentru fiecare program sunt instruiți pentru a vă ajuta să obțineți planul angajatorului și pentru a vă menține acolo până la finalizare. Nu sunt profesioniști din domeniul medical sau nutriționiști și nu pot oferi sfaturi specifice cu privire la dietă persoanelor cu alergii sau probleme medicale.

Odată ce ați terminat programul, este posibil să fi devenit atât de dependent de alimentele preambalate, încât să vă fie greu să faceți cumpărături și să pregătiți singuri mese sănătoase. Există o curbă de învățare implicată în trecerea la o dietă sănătoasă fără ajutor din exterior.

Gătitul cu legume proaspete, condimente, carne crescută organic și alte alimente nutritive poate fi o provocare, mai ales dacă nu ați gătit niciodată prea mult.

Mese cu alcool și restaurant

Programele comerciale de slăbire nu interzic consumul de alcool sau consumul de alcool, dar descurajează aceste activități. Nu aveți prea mult control asupra caloriilor dintr-o masă la restaurant, cu excepția cazului în care studiați meniul online înainte de a ieși să mâncați și comandați corespunzător.

Consumul unui pahar de vin la cină o dată sau de două ori pe săptămână nu va interfera cu numărul de calorii, dar nu vă faceți un obicei, în timpul sau după dieta dumneavoastră. Berea și băuturile mixte pot adăuga calorii excesive la numărul zilnic.

Ar trebui să aveți grijă cu alcoolul și mesele de la restaurant, chiar dacă participați la un program DIY de slăbit.

Cel mai bun mod de a slăbi

Ar trebui să slăbești treptat și să-ți schimbi stilul de viață pentru a include alimente mai sănătoase și mai mult exercițiu. Includeți cerințele minime din cele cinci mari grupuri alimentare - fructe, cereale, legume, proteine ​​și lactate.

Înlocuiți alimentele procesate și mesele costisitoare de la restaurant cu alimente gătite acasă. Cumpărați legume proaspete sau congelate, carne și carne de pasăre organice, pește proaspăt prins și fructe proaspete sau congelate. (Conserve de fructe și legume sunt bune și ele, dar pot conține sodiu suplimentar, zahăr sau sirop de porumb bogat în fructoză. Citiți cu atenție etichetele.)

Schimbați pâinea albă cu cereale integrale și bomboane cu semințe, nuci și stafide.

Faceți 150 de minute pe săptămână de exerciții moderate (sau 75 de minute de exerciții energice). Reduceți stresul meditând sau luând un hobby de care vă bucurați și obțineți șapte sau opt ore de somn odihnitor pe noapte.

Făină albă de șanț

Nu mâncați făină rafinată. Înlocuiți-l cu pâine integrală și multicereală. Veți consuma mai puține calorii și veți obține mai multe fibre. Fibrele alimentare te fac să te simți mai plin, așa că vei mânca mai puțin. De asemenea, ajută digestia, împiedicându-vă să păstrați o kilogramă suplimentară sau două, deoarece sunteți constipat.

Mănâncă mai multe fibre

Este ușor să încorporezi alimente bogate în fibre în dieta ta. Cumpărați fructe cu coajă lemnoasă și semințe în loc de produse ambalate. Toate fructele și legumele proaspete au o anumită cantitate de fibre, dar broccoli, pere, avocado, varză de Bruxelles, smochine, fructe de pădure și rodii au unele dintre cele mai mari cantități de fibre dietetice.

Fasolea și linte sunt o sursă ieftină de fibre. Atât fasolea uscată, cât și cea conservată, adaugă fibre și au minerale importante, inclusiv potasiu, magneziu, folat, cupru și multe proteine.

Mănâncă Pre și Probiotice pentru un intestin mai sănătos

S-a dovedit că bacteriile din stomac, atât bune, cât și rele, afectează creșterea în greutate. Unele dintre cele 37 de milioane de tipuri de bacterii din intestin pot crește grăsimile din corpul tău și te pot determina să devii supraponderal.

Varza, iaurtul și pâinea cu aluat sunt exemple de alimente fermentate bogate în probiotice. Aceste alimente ajută la creșterea bacteriilor bune din intestin și blochează dezvoltarea bacteriilor rele. Kimchi, o delicatesă coreeană și kefir, o băutură lactată similară cu iaurtul, s-au dovedit a ajuta femeile să piardă în greutate.