Primele cinci beneficii ale unei diete flexibile - Hunt Fitness
Bine, așa că astăzi vreau să-mi iau timp pentru a discuta despre dietă (bine, dacă vreți chiar să o numiți „dietă”) a tuturor dietelor ... o dietă flexibilă. Pentru aceia dintre voi care nu sunt familiarizați cu această practică, este cunoscut sub numele de IIFYM (Dacă se potrivește cu macro-urile dvs.) și, pe scurt, nu lasă absolut niciun fel de hrană în afara limitelor. Din fericire, marea majoritate a celor din industria de fitness s-au apropiat de ea și nu-i mai certă pe cei care o folosesc.
Deși susținută științific și dovedită cu succes de mulți oameni, regimul flexibil a primit umărul rece pentru cea mai lungă perioadă de timp. Aproape întreaga industrie a fitness-ului ar lua în considerare consumul de ceva în afara normelor culturismului ridicol. Orezul brun, pieptul de pui, tonul, legumele și cerealele integrale ... ceea ce ne place dietelor flexibili să numim „alimente pentru frate”, au fost numai alimente.
Acum, nu mă înțelege greșit. Dietele flexibile reprezintă în continuare aproape 80% din dietele lor cu alimentele sănătoase și hrănitoare de mai sus, dar există o mulțime - de fapt, nenumărate ...alte surse de calorii pe care dietele flexibile le vor avea în fiecare zi. Este vorba de controlul porțiunilor, de urmărirea corectă a macro-urilor și de o viață echilibrată.
Știu că o mulțime de oameni sunt conștienți de intrările și ieșirile unei diete flexibile și poate că ar fi putut sau nu să-i fi dat o lovitură. Oricum ar fi, având o dietă flexibilă de mult timp și având propriile mele opinii despre motivul pentru care este minunat, am vrut să compilez o scurtă listă cu ceea ce consider că sunt cele mai bune părți ale sale.
1) Nicio mâncare nu este în afara limitelor.
Desigur, a trebuit să pun acest lucru drept motivul numărul unu. Nici măcar nu voi încerca să mint aici ... nimic nu este mai bun decât să pot mânca orice că vreau. Nu vreau să spun asta din punct de vedere social (adică să ai capacitatea de a ieși cu prietenii tăi și să nu-ți faci griji cu privire la obținerea surselor „potrivite” de calorii; vom ajunge la asta.) Mă refer la a avea capacitatea de a spune: „Hm, am chef de o bucată de tort” și de fapt pot satisface acea poftă.
Regimul flexibil se referă la cifre. Când mănânc, mențin sau chiar mă tai, îmi place să mă bucur zilnic de înghețată, clătite, carne de vită cu grăsime completă cu brânză sau alte delicatese bogate în calorii. Mă asigur doar că, înainte de a face acest lucru, îmi îndeplinesc obiectivele privind micronutrienții, proteinele și fibrele, fie îndeplinite, fie în linie, pentru a fi îndeplinite mai târziu în cursul zilei. Aceasta este adevărata frumusețe a unei diete flexibile; nu este deloc „dietă”.
2) Ambalarea meselor la fiecare eveniment nu este necesară.
De câte ori ați fost invitat la o petrecere de familie, la un eveniment social în care se servesc alimente sau oriunde ar putea avea alimente care sunt în afara normei culturismului? Având acest gând în gândul meu, ia în considerare câte ore ai petrecut pregătind o săptămână de masă în fiecare zi a săptămânii de lucru ... astfel încât să poți mânca același lucru la ora X în fiecare zi - probabil mai des decât tine ' îmi place.
Ei bine, ghici ce? Când practicați o dietă flexibilă, nu este nevoie să luați masa în recipientele Tupperware oriunde vă duceți. De fapt, nu trebuie să aveți deloc alimente cu dvs., deoarece un alt beneficiu imens al dietei flexibile, dincolo de capacitatea de a alege orice sursă de hrană pentru caloriile zilei, este că macro-urile dvs. pot fi lovite în orice moment. Aceasta înseamnă că, în loc să trebuiască să aveți cinci sau mai multe mese, toate distanțate, care conțin acest macronutrienți fără acesta ... puteți avea orice cantitate de mese în orice moment al zilei care se potrivește programului dvs.