Primăvara curăță-ți dieta cu aceste 10 sfaturi simple HuffPost Life
Împreună cu un nou sezon vin alimente și ritualuri noi. Unul dintre lucrurile pe care le iubesc cel mai mult la primăvară este lumina zilei suplimentară. Încerc să profit de aceste zile mai lungi făcând o plimbare în aer liber sau mergând cu bicicleta în parc. Îmi place, de asemenea, să profitez de produsele sezoniere disponibile în această perioadă a anului. De la sparanghel până la fructe de pădure, primăvara este sezonul produselor sănătoase.
Ca nutriționist, sunt un mare credincios în a lucra pentru a ne îmbunătăți corpul împreună cu mintea pentru o sănătate optimă. Aceste 10 sfaturi simple vă vor ajuta să vă sporiți sănătatea și poate chiar starea de spirit în acest sezon.
1. Faceți mici schimbări în dieta dumneavoastră.
Unul dintre mesajele cheie din liniile directoare dietetice 2015-2020 recent lansate este accentul pus pe schimbări mici în dieta noastră, spre deosebire de schimbările radicale cu care sunt adesea dificil de respectat. Gândiți-vă la un obicei alimentar pe care doriți să-l schimbați și ușor încet într-un nou ritual, făcând o mică schimbare. De exemplu, dacă sunteți un băutor de sifon, transferați-vă băutura în apă sau seltzer. Dacă aveți tendința de a vă petrece ore fără să mâncați, planificați o gustare sănătoasă aducând un măr și o pungă mică cu nuci preferate. Și majoritatea dintre noi putem face schimbări în dieta noastră pentru a include mai multe fructe și legume.
2. Ai grijă de mâna ta.
Acordarea atenției la dimensiunea porției este una dintre cele mai bune modalități de a vă menține greutatea sub control. În timp ce măsurarea mâncării dvs. poate fi un pic greoaie și nu întotdeauna practică, folosirea mâinii este un truc simplu și util pentru a vă ajuta să ghiciți porția. După cum discut în cartea mea, The Portion Teller Plan, porția de carne ar trebui să aibă dimensiunea palmei (aproximativ 3 oz), iar partea de orez să aibă dimensiunea pumnului (aproximativ 1 cană.) Deși nu este o știința exactă, deoarece toți avem mâini de dimensiuni diferite, este o modalitate utilă de a vă ajuta să evaluați cât de mult mâncați. Și dacă aveți o mână mai mare, probabil că puteți scăpa de mâncat ceva mai mult.
3. Pune-te în mișcare.
Dacă nu aveți încă o rutină de exerciții, acesta este un moment excelent pentru a pune unul în loc. Exercițiul fizic oferă în mod regulat numeroase beneficii - de la a ne ajuta să scăpăm de kilograme, să ne stimulăm starea de spirit și chiar să ne menținem mintea ascuțită. Primăvara, avem avantajul adăugat de vreme excelentă și mai multă lumină solară, un moment perfect pentru a ne deplasa în aer liber.
Cercetările arată chiar că exersezi mai multă energie atunci când faci mișcare în aer liber și s-ar putea chiar să te bucuri mai mult de ea. Exercițiul în aer liber poate ajuta, de asemenea, la atenuarea stresului și a depresiei.
4. Schimbați multicereale pentru produse din cereale integrale.
Mulți dintre clienții mei sunt ușor înșelați de termeni sănătoși, precum „multigrain”. Termenul „multigrain” este definit ca conținând un amestec de două sau mai multe boabe și are puțin sens atunci când vine vorba de a-ți stimula sănătatea. Boabele pot fi sănătoase dacă sunt secară integrală sau ovăz integral, de exemplu, dar pot să nu fie deosebit de sănătoase dacă sunt un amestec de făină de grâu îmbogățită, care este rafinată și nu trebuie confundată cu grâul integral. Așadar, acordați atenție etichetelor alimentelor și primului ingredient din produsele dvs. din cereale.