Prietenii mei Mâncarea-Mi-e rușine că mănânc sănătos Ce fac
Nota editorului: Relațiile puternice stau la baza unei vieți fericite, dar uneori, relațiile cu oamenii din viața noastră sunt dificile. De aceea Thrive Global a colaborat cu Institutul Gottman la această rubrică de sfaturi, Cerând un prieten. În fiecare săptămână, experții în relații ai lui Gottman vă vor răspunde la cele mai presante întrebări despre navigarea în relații - cu parteneri romantici, membri ai familiei, colegi de muncă, prieteni și multe altele. A avea o intrebare? Trimite-l la [email protected] !
Î. Am fost întotdeauna un dietă de yo-yo și cu siguranță am avut partea mea echitabilă de faze alimentare, de la a mânca orice vreau până la restricții destul de extreme. În sfârșit, simt că sunt într-un loc în care vreau să adopt un stil de viață sănătos și să fac schimbări de durată în obiceiurile mele alimentare. Prietenii mei nu sunt tocmai obișnuiți cu „mine echilibrat, sănătos”, așa că partea socială a acestei schimbări a stilului de viață a fost o provocare, ca să spunem cel puțin. Când sunt afară să mănânce, oamenii mă întreabă în permanență de ce înlocuiesc partea de cartofi prăjiți pentru legume sau nu iau din vasul de pâine. Când explic că încerc să fiu mai sănătos, își dau ochii peste cap sau spun ceva despre cum nu trebuie să slăbesc. Cum pot mânca ceea ce vreau în pace fără să renunț la viața mea socială?
R: Efectuarea schimbărilor stilului de viață este foarte greu, chiar și atunci când oamenii din jurul tău te înveselesc și te încurajează să faci alegeri bune. Așa că îmi pot imagina cât de mult este mai stresant pentru dvs. să vă mențineți motivația și angajamentul față de alegeri mai sănătoase în fața criticilor sau a tachinărilor din partea prietenilor dvs. Nu sunteți singuri, atât în încercarea de a rămâne conectat la prieteni, de a participa la evenimente sociale și de a face alegeri bune pentru dvs.; sau în a te ține de centrul și înțelepciunea ta despre ceea ce este mai bine pentru corpul tău și pentru sănătate. Așadar, dă-ți câteva bătăi pe spate pentru că ai răbdare cu tine și prietenii tăi.
Permiteți-mi să vă prezint câteva concepte care vă pot ajuta să înțelegeți această situație dintr-o perspectivă diferită și să rămâneți ferm în limitele și alegerile dvs. Speranța mea este că fiecare dintre aceste idei vă va ajuta să obțineți o viziune mai pozitivă asupra situației dvs. și să vă ajute nu numai să rămâneți puternici pe calea voastră, ci și să construiți o anumită compasiune pentru prietenii dvs. care ar putea să vă judece alegerile.
Primul ordin versus modificările celui de-al doilea ordin
Noțiunea de schimbare de ordinul întâi și al doilea este una veche care a fost introdusă în anii 1970 în terapia familială cu privire la modul de a crea schimbări de fond și de durată în sistemele familiale. Conceptul a influențat gânditorii din afaceri, politică și alte domenii de studiu, deoarece este un mod elegant de a descrie cum să produci o schimbare durabilă.
Schimbarea de ordinul întâi se întâmplă atunci când o persoană dintr-un sistem face mai mult sau mai puțin un anumit comportament, dar nu schimbă cu adevărat regulile sau procedurile de funcționare din sistem. În situația dvs., acest lucru ar putea fi ceea ce ați încercat în trecut pe care l-ați descris ca dietă yo-yo sau trecând prin faze alimentare. Majoritatea dintre noi începem aici când încercăm să facem schimbări în viața noastră. Încercăm să bem mai puțin, să mâncăm mai puțin sau să dormim mai mult, sperând că acest lucru va fi suficient pentru a crea o calitate mai bună a vieții sau mai multă satisfacție sau fericire. După cum ați descoperit și mulți alții au făcut-o, schimbarea primului ordin este adesea superficială, dificil de susținut, deoarece ne strecurăm în vechile obiceiuri și nu îmbunătățim lucrurile suficient de mult pentru a crea o sănătate sau o fericire mai bune. Dietele, în special, sunt foarte susceptibile la această abordare și persoanele care urmează dietele constată adesea că, atunci când planul nu funcționează și renunță la dietă, pot reveni la obiceiuri mai proaste sau se pot îngrășa mai mult decât înainte.
A doua modificare a comenzii este despre scuturarea sistemului. Nu doar să faci mai mult sau mai puțin, ci să faci lucrurile radical diferit, să vezi întreaga problemă cu o nouă perspectivă și să creezi schimbări transformative. Adoptarea unui stil de viață sănătos, abordarea cauzei profunde a unei probleme și perturbarea tiparului obișnuit sunt modalități prin care creăm o schimbare de ordinul doi. Acesta ar putea fi ceea ce încercați să faceți cu planul dvs. de a fi un „echilibrat, sănătos” pentru voi. Provocarea în crearea schimbării de ordinul doi este aceea că provoacă perturbări și disconfort, iar prietenii și rudele se pot angaja în comportamente de „schimbare”. Tacticile de schimbare sunt folosite pentru a readuce un sistem în zona de confort în care oamenii pot continua să facă ceea ce au făcut și să nu trebuiască să se confrunte sau să conteste alegerile lor. Comentariile prietenilor dvs. pot fi mai mult un semn al disconfortului lor cu propriile alegeri decât o reflectare asupra dvs.