Prezentare generală a postului intermitent pentru seniori
Postul intermitent este încă o altă tendință de sănătate, cu o mulțime de beneficii revendicate. Dar funcționează pentru vârstnici? Citiți mai departe pentru a afla pentru că astăzi vom vorbi despre postul intermitent pentru vârstnici.
Postul intermitent este atât o tendință comună de sănătate, cât și o dietă de modă, la fel ca dietele keto și paleo. Există multe programe de dietă construite în jurul conceptului, fiecare pretinzând că este superior oricărei alte forme de a mânca.
Dar realitatea este mult mai banală, ca întotdeauna cu dieta și exercițiile fizice. Nu există comenzi rapide și dietele de modă vin și pleacă. Există mai multe modalități de a atinge același obiectiv, iar preferințele și reacțiile individuale la o dietă joacă un rol imens în ceea ce se potrivește nevoilor dumneavoastră.
Deși ar putea exista unele beneficii pe termen lung pentru postul intermitent, afirmațiile sunt pe larg exagerate în multe cazuri. Cu toate acestea, există o cheie care va fi luată despre care vom vorbi mai multe într-un moment.
Să începem prin a analiza exact ce este postul intermitent.
Ce este postul intermitent
Postul intermitent este un termen general pentru mai multe tipuri de metode de post pe termen scurt. După cum sugerează și numele, toate sunt realizate într-un mod intermitent pentru cicluri scurte continue.
Postul intermitent implică în esență cicluri predefinite de post și mâncare. Scopul postului intermitent este de obicei fie pierderea în greutate, fie îmbunătățirea stării de sănătate prin efectele revendicate ale postului. În multe cazuri, scopul poate fi ambele.
Există mai multe moduri de a face post intermitent. Cele mai comune trei metode de post intermitent sunt hrănirea cu timp limitat, postul alternativ de zi și postul periodic.
Cu hrănirea limitată în timp, perioada de post se face zilnic prin restrângerea numărului de ore pe care le puteți folosi pentru hrănire. Exemplul obișnuit al acestui lucru este dieta 16: 8 în care postim timp de șaisprezece ore și li se permite să consumăm mâncarea zilnică în decurs de 8 ore. De asemenea, sărind peste micul dejun sau orice altă masă majoră poate fi considerat hrănire limitată în timp.
Postul alternativ implică alternarea zilelor de post și a zilelor de sărbătoare. Zilele rapide pot însemna fie hrană zero și numai apă și băuturi non-calorice sau poate însemna mai puțin de 25% din caloriile zilnice tipice. Zile de sărbătoare veți mânca în funcție de nevoile și obiectivele dvs. calorice (pierderea în greutate sau menținerea în greutate).
Postul periodic este foarte similar cu postul de zi alternativă, deoarece poate însemna orice perioadă de post consecutiv de 24 de ore sau mai mult. Dieta 5: 2 este un exemplu al acestui tip de dietă. Implică să aveți două zile de post slabe și cinci zile normale de mâncare.
Așa cum puteți vedea, toți împărtășesc tendința comună de post pentru perioade de timp relativ scurte, comparativ cu alte forme de post care se fac de obicei timp de câteva zile sau săptămâni.
Avantajele postului intermitent
Există multe beneficii revendicate pentru postul intermitent pe care susținătorii le fac. Acestea includ îmbunătățirea pierderii de grăsime, îmbunătățirea markerilor de sănătate, durata de viață crescută, metabolismul mai rapid, performanța atletică mai bună și chiar prevenirea cancerului.
Aceste afirmații se bazează în principal pe dovezi anecdotice și științe preliminare, deoarece pur și simplu nu se fac suficiente studii cu privire la efectele pe termen lung ale postului intermitent.
Acestea fiind spuse, studiile preliminare arată că postul intermitent poate avea unele efecte benefice asupra sănătății. Poate reduce rezistența la insulină și insulina de post și poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și metabolică.
Există, de asemenea, unele dovezi că postul intermitent poate ajuta unii oameni cu pierderea în greutate și de gestionare. În timp ce datele preliminare și dovezile anecdotice arată unele posibile beneficii pentru sănătate, trebuie să rețineți că nu există date cu privire la efectele pe termen lung ale postului intermitent.
Pericolele postului intermitent
Studiile clinice preliminare au arătat că postul intermitent pe termen scurt poate provoca unele efecte adverse minore, cum ar fi dureri de cap, slăbiciune, foame (cine ar fi ghicit?) Și chiar leșin.
Postul pe termen lung a fost asociat cu tulburări de alimentație și malnutriție, precum și cu susceptibilitate crescută la boli infecțioase.
În afară de acestea, nu există suficiente informații pentru a ști cum afectează sănătatea pe termen lung, deci este un pariu cu adevărat. Există unele dovezi că postul și restricția calorică crește durata de viață la alte animale, dar nu știm cum afectează cu adevărat oamenii.
Pentru a face lucrurile și mai riscante pentru persoanele în vârstă, practic nu există studii privind postul intermitent efectuate la grupele de vârstă în vârstă sau în vârstă.
Așadar, este posibil ca postul intermitent să vă crească durata de viață și să vă îmbunătățească starea de sănătate sau este posibil să facă contrariul. De asemenea, este posibil să existe o componentă individuală mare.