Prevenirea platoului de pierdere în greutate după 6 pași dovediți
A lovi un platou de slăbire după săptămâni într-o rutină de fitness este incredibil de frustrant. Indiferent de ceea ce faci, lucrurile simt că nu se schimbă. A trebuit să renunți la greutăți? Sau nu pot pierde ultimele 5 kilograme?
Deci, mai întâi, dacă ați atins un platou ... felicitări! Lucrați pentru a vă atinge obiectivele, așa că nu vă dezamăgiți. Platoul face parte din proces.
Nu vă faceți griji, există modalități de a vă descurca. Iată sfaturile noastre de top pentru a vă îmbunătăți condiția fizică pentru a preveni platoul de slăbire.
preveni platoul de slabire
1. Poate că va trebui să mănânci MAI MULTE calorii.
Cel mai adesea, un platou pentru scăderea în greutate se datorează alimentației necorespunzătoare. Deci, înainte de a ne arunca cu capul în modalități de a vă sparge platoul de slăbire cu o stare fizică mai bună, cum vă stă dieta? Pe măsură ce începi să slăbești, metabolismul tău încetinește. Corpul tău a recunoscut că există mai puține depozite de grăsimi pe care trebuie să le apelezi în „momentele de nevoie” și, prin urmare, arde mai puține calorii.
Aceasta este sabia cu două tăișuri a pierderii în greutate și motivul principal pentru care nu ne abonăm niciodată la diete restrictive de modă sau la pierderea în greutate „peste noapte”. Este același motiv pentru care persoanele care fac dietă yo-yo și revin peste greutățile lor inițiale.
Pentru a sparge un platou pentru scăderea în greutate, trebuie adesea să vă creșteți aportul caloric sau să consumați mai mulți carbohidrați pentru a se potrivi cu intensitatea antrenamentelor și pentru a construi mușchi. Problema doar cu evaluarea numărului scalei este că nu diferențiază între pierderea de grăsime și creșterea musculară.
Sunt confuzi cu privire la urmărirea deficitului caloric sau a surplusului zilnic. Vă concentrați doar pe numărul de pe scară? Am creat o provocare de slăbire de 30 de zile pentru a vă ajuta să vă rupeți platoul și să obțineți o pierdere în greutate durabilă.
Este esențial să urmăriți anumite numere pentru a vă asigura că sunteți pe drumul cel bun cu obiectivele de slăbire. Cele cinci numere de slăbire pe care le veți urmări în provocarea de 30 de zile vă vor fi utile atunci când încercați să aflați de ce ați atins un platou de slăbire.
Dar numai caloriile bune.
Apropo de calorii bune, am realizat un ghid alimentar sănătos final pe care îl puteți folosi pentru a aduce mai multe alimente de cea mai bună calitate în viața dumneavoastră. Asigurați-vă că faceți următoarele înainte de a arăta cu degetul spre fitness. Un exces din oricare dintre acestea vă va menține într-un platou de slăbire, chiar și cu cel mai bun plan de fitness. Un exces de a consuma mai multe legume vă va îmbunătăți drastic rezultatele.
- Nu mai beți sifon. Iată de ce ar trebui să renunțați și cum.
- Alcoolul trebuie savurat cu moderatie.
- Mănâncă mâncare adevărată. Fără mâncare rapidă sau mâncare foarte procesată. Iată ce ar trebui să mănânci.
2. Adăugați varietate la programul dvs. de fitness.
Acum, că am acoperit importanța nutriției, să vorbim despre fitness. Lovirea unui platou de fitness vă va afecta pierderea în greutate. Se întâmplă atunci când corpul tău se obișnuiește cu o rutină. Corpul tău începe să lucreze mai eficient pentru a arde mai puține calorii atunci când anticipează aceeași rutină.