6 exerciții care vă învață cum să faceți o formă de mână
Nu trebuie să numiți toată ziua pentru a învăța cum să faceți o mână. Învățați aceste exerciții inspirate de gimnastică pentru a începe să trăiți viața cu capul în jos.
Deci, doriți să învățați cum să faceți un stand de mână (împreună cu aproape toți ceilalți de pe Instagram). Fără umbră - această mișcare tradițională de gimnastică este distractivă de învățat, și mai distractivă de stăpânit și cea mai distractivă cu care te poți juca odată ce ești solid pe două mâini. (Și nu este vorba doar de a înscrie o fotografie Instagram kickass. Se dovedește că a te ridica cu capul în jos într-un stand de mână are de fapt o grămadă de beneficii pentru sănătate.) Pentru început, suporturile de mână vizează deltele, laturile, romboizii, capcanele, brațele și nucleul. În plus, obțineți aceleași beneficii de la mâinile pe care le-ați obține la orice alt exercițiu de antrenament de forță: creșterea masei musculare slabe, starea de spirit îmbunătățită, densitatea osoasă crescută și forța crescută, doar pentru a numi câteva.
În timp ce majoritatea cotletelor de mână se îndreaptă către yoghinii care au stăpânit poziția ca parte a fluxului lor, nu este nevoie să fii un yoghin pentru a învăța cum să stai ca un șef. Luați-l de la Jessica Glazer, un antrenor personal din NYC la Performix House și fost gimnast. Aici, ea deconstruiește mânerul în burghie care vor construi forța necesară a miezului, a corpului superior și a spatelui necesare pentru a-l scoate - astfel încât să puteți verifica în cele din urmă „mânerul” din lista de cupe de obiective de fitness.
Cum functioneaza: Adăugați aceste mișcări de pregătire pentru standul de mână la rutina obișnuită de antrenament sau faceți-le pe toate împreună pentru o sesiune de gimnastică dedicată special pregătirii pentru stand de mână.
O să ai nevoie: O cutie de plyo (este preferată moale/spumă) și un perete robust
Hollow Hold
A. Așezați-vă cu fața în sus pe podea, cu brațele deasupra, bicepsul după urechi și picioarele întinse.
B. Ridicați picioarele și brațele astfel încât umerii și picioarele să fie de pe sol. Păstrați capul într-o poziție neutră.
Țineți apăsat timp de 30 până la 60 de secunde. Până la 3 seturi.
Pike Hold
Pentru mulți oameni, gândul de a fi cu susul în jos este terifiant. Găsirea unei cutii sau a unui scaun și sprijinirea picioarelor pe ea vă poate face să vă simțiți confortabil
A. Crouch cu fața îndepărtată de o cutie de plyo, cu palmele depărtate la nivelul umerilor pe podea.
B. Rând pe rând, urcați cu picioarele deasupra cutiei, ridicând șoldurile și mergând cu mâinile mai aproape de cutie. Aliniați șoldurile peste umeri peste încheieturi și îndreptați picioarele pentru a forma o formă "L" cu corpul.
C. Cu gâtul neutru și cuplurile și fesierele cuplate, mențineți această poziție cât mai mult posibil.
Lucrați până la 30 până la 60 de secunde. Până la 3 seturi.