Prevenirea căderilor și nutriția; Mănâncă bine nutriție
Nutriția este un factor important în prevenirea căderilor, deoarece fragilitatea și slăbiciunea duc la pierderea masei musculare și a forței, afectarea neuromusculară, mobilitate limitată și malnutriție.
Nutriția este legată de mulți factori de risc pentru căderi și s-a dovedit a fi un factor determinant nu numai în gravitatea leziunilor cauzate de căderi, ci și în timpul de recuperare după accidentare. În mod specific, deficiențele de energie, proteine și micronutrienți pot duce la scăderi datorită efectului asupra puterii, mobilității și impactului asupra deficienței vizuale și cognitive.
O greutate corporală redusă din cauza malnutriției poate crește, de asemenea, riscul căderilor datorită efectelor similare asupra rezistenței și pierderii osoase. La celălalt capăt al cântarului, excesul de greutate corporală poate fi de fapt mai protector împotriva rănilor cauzate de căderi, deoarece grăsimea corporală suplimentară poate amortiza o cădere și poate ajuta, de asemenea, la îndeplinirea cerințelor energetice legate de vindecare și fracturi. Asigurându-se că rezidenții consumă suficientă energie și proteine în fiecare zi, mobilitatea și puterea pot fi menținute sau îmbunătățite, reducând astfel riscul de cădere, dar există și vitamine și minerale importante care joacă un rol protector.
Incepand cu Vitamina D, o vitamină care ajută la îmbunătățirea funcției musculare și împreună cu calciu ajută la reducerea pierderilor osoase. Calciul stocat în oase își menține rezistența, iar vitamina D ajută la absorbția calciului în os. Sursele bune de calciu includ alimente lactate - de exemplu, lapte, brânză, iaurt și cremă, produse din soia îmbogățite și pește osos, cum ar fi sardinele. În fiecare zi sunt recomandate cel puțin trei porții de alimente bogate în calciu. Deși vitamina D se găsește în unele surse de hrană (ouă, margarină, pește gras), cea mai bună sursă este soarele!