Cheia succesului de Anul Nou
Este din nou perioada aceea a anului. După ce vă bucurați de mâncare excelentă în timpul sărbătorilor, este timpul să vă controlați obiceiurile alimentare și, sperăm, să anulați anumite daune sezoniere. Acum este momentul în care oamenii se hotărăsc să slăbească și să înceapă un stil de viață sănătos, iar majoritatea acestor persoane vor renunța în decurs de o săptămână. Nu se datorează faptului că nu au înăuntrul lor să reușească, ci pentru că își încep atât de rău noul plan încât s-au pregătit să eșueze.
În ceea ce privește corpul tău, pierderea în greutate este un semn că mor de foame, așa că va da lovitură în toate tipurile de mecanisme de apărare subconștiente și hormonale pentru a te împiedica să vărsăm kilograme. Dacă știți la ce să vă așteptați, veți putea să vă monitorizați impulsurile subconștiente și să le țineți sub control, dar aveți în continuare nevoie de un plan adecvat dacă doriți să reușiți.
Dacă credeți că numai voința vă va permite să suferiți printr-o dietă proastă și un plan de exerciții fizice, nu veți reuși niciodată. Forța de voință are limitele sale și, deși va trebui să vă exercitați un pic de autocontrol, obiectivul negării totale și al mizeriei vă va face să renunțați rapid. O alimentație sănătoasă și exercițiile fizice nu sunt deloc rele dacă o faci bine. Cu toate acestea, dacă te pedepsești cu un plan greșit, te vei opri cât de repede poți. Aceasta este doar natura umană.
Am scris deja câteva articole cu sfaturi privind pierderea în greutate și exerciții fizice, așa că am făcut referire la o listă la îndemână cu sfaturi de mai jos. Nu există doar sfaturi legate de dietă, ci și sugestii despre cum să vă aranjați planul de antrenament pentru a maximiza rezultatele. Dacă nu vedeți niciun succes la scară, puteți duce, de asemenea, la un sfârșit frustrant al noului dvs. plan și vreau să mă asigur că aveți toate instrumentele de care aveți nevoie pentru a vedea rezultatele devreme și des.
Sfaturi pentru dietă
Alegeți mâncarea care vă place de fapt: oamenii presupun că mâncarea care le place le-a îngrășat, așa că trebuie să mănânce mâncare pe care o urăsc pentru a se subția. Tot ce va face este să te facă nenorocit. Mâncarea este o bucurie. Nu trebuie să vă refuzați toată bucuria, doar să înlocuiți câteva alegeri nesănătoase cu cele sănătoase și să continuați să vă bucurați de ceea ce mâncați.
Tăiați zahărul rafinat: acesta este probabil cel mai important lucru pe care trebuie să-l învățați pentru a pierde în greutate. De asemenea, ați putea consulta seria Adevărul despre diete pentru a înțelege biologia a ceea ce vă face să vă îngrași și cum să o pierdeți.
Ștergeți sifonul și băuturile sportive: zahărul este rău, dar zahărul lichid este cel mai rău. Puteți consuma sute de calorii de băuturi și vă puteți simți în continuare foame. De fapt, îți va crește pofta de mâncare la scurt timp. Din fericire, studiile au descoperit că caloriile lichide sunt cele mai ușor de îndepărtat din dietă fără a vă face să vă simțiți foame. Este cel mai simplu mod de a face o mare diferență. Dacă sunteți un fan al sifonului, trecerea la sifonul dietetic este un prim pas bun, dar nu o faceți prea mult timp.
Nu doar tăiați grăsimea, înlocuiți-o cu grăsime sănătoasă: pentru a pierde grăsimea trebuie să vă controlați pofta de mâncare, iar grăsimea este excelentă pentru gestionarea sațietății (senzația de plinătate după ce mâncați). Unele grăsimi chiar vă fac mai puțin probabil să depozitați grăsime corporală. Consumul de grăsimi potrivite te va face să te slăbești.