Hypertension Dier 7 Foods To Include Wellthy Magazine
Hipertensiunea este una dintre numeroasele boli ale stilului de viață care pot fi tratate cu o dietă adecvată. Obiceiurile alimentare neregulate și alimentele nesănătoase vă pot afecta drastic nivelul tensiunii arteriale. Acest lucru vă poate afecta în continuare vederea sau poate duce la insuficiență renală, accident vascular cerebral sau insuficiență cardiacă. Mai mult, abuzul de tutun și alcool, aportul ridicat de sodiu, lipsa activității fizice, stresul și alte afecțiuni cronice, cum ar fi diabetul sau colesterolul, se adaugă la risc. Prin urmare, este imperativ să gestionați starea sau, în mod ideal, să luați măsurile corecte pentru a o preveni.
Nidhi Dhawan, HOD - Dietetică, Spitalul de specialitate Saroj Super, New Delhi, sugerează că există anumite alimente care pot fi adăugate în dieta dvs. pentru a controla hipertensiunea. Să le privim în detaliu.
Multe alimente sănătoase necesită puțin sau deloc preparate și pot deveni cu ușurință o parte din masa sau gustarea zilnică. O dietă sănătoasă se concentrează pe consumul de legume, fructe și alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi, împreună cu cantități moderate de cereale integrale, pește, carne de pasăre și nuci. Să explorăm acest lucru mai departe.
1. Cereale întregi:
Trei porții de cereale integrale în fiecare zi pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale. Conținutul de nutrienți din produsele din cereale integrale permite aceste beneficii, pe care cerealele rafinate pur și simplu nu le pot oferi. Potasiul și magneziul, care sunt prezente în cerealele integrale, pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Pâinea integrală, grâul spart, orzul și pâinea integrală, împreună cu orezul și ovăzul, sunt sărace în grăsimi. În plus, aceste alimente sunt bogate în fibre și au un efect benefic și asupra colesterolului.
2. Legume:
Cinci porții de fructe și legume zilnic, ca parte a unei diete cu conținut scăzut de grăsimi, pot reduce tensiunea arterială. Dovleacul sau dovleacul, cartofii dulci și sfecla adaugă un pumn nutrițional bun. Verdele cu frunze, cum ar fi spanacul, varza și napul, au un conținut ridicat de potasiu și vă ajută rinichii să scape de acel supliment de sodiu. Legumele precum roșiile, morcovii și broccoli sunt pline de fibre, vitamine și magneziu. Aruncarea salatei dvs. cu un indiciu de ulei de măsline sau oțet balsamic ca dressing nu numai că îmbunătățește gustul, ci vă ajută și nivelul colesterolului. Evitați conservele de legume, deoarece acestea sunt bogate în sodiu.