Preteen; Întrebări privind pierderea în greutate pentru adolescenți; Răspunsuri
INTREBARI SI RASPUNSURI
Discutați cu un prieten sau un profesor de încredere. Ai observat că bătăușul îi tachină pe alți copii? Abordați-vă copiilor și petreceți împreună. Puteți lucra împreună pentru a face față agresorului și a vă face prieteni noi.
Întrebați-o pe mama dvs. dacă puteți face cumpărături cu ea și citiți etichetele de la magazin. Încercați să găsiți o opțiune cu conținut scăzut de grăsimi (am văzut fâșii de pui la grătar în secțiunea înghețată, care au și multe proteine, dar mai puține grăsimi și calorii și sunt excelente la salate și în sandvișuri) Aș ghici fâșiile pe care le-a cumpărat mama ta un procent ridicat de grăsime, de asemenea. Dacă mănânci, nu uitați să vă urmăriți porțiile și să le echilibrați cu câteva legume sau fructe proaspete.
În mod ideal, exercițiul ar trebui să fie o combinație de antrenament de forță (pentru a construi mușchii) și activitate aerobă (activitate care crește ritmul cardiac și este bună pentru inimă și plămâni). Deși alergarea este o formă obișnuită de exercițiu pentru mulți oameni, nu este pentru toată lumea. Unii oameni au dureri la genunchi sau la picioare, ceea ce face ca alergarea să nu fie o opțiune sau poate că nu vor să fie văzuți la sală sau pe trasee.
Decideți activități care vă sunt distractive și pe care le puteți face acasă. Este important să „faci asta” la început, chiar și atunci când nu ai chef. Găsiți un prieten de exerciții și lucrați împreună pentru a vă atinge obiectivele. Este mai distractiv să mergi la plimbare dacă ai pe cineva cu care să discuți în timp ce o faci.
Începeți încet ... dansați la 3 cântece optimiste, mergeți sau alergați în sus și în jos pe o scară de 2 ori de două ori pe zi. Creșteți treptat perioada de timp pentru a face aceste activități și, în curând, veți observa că vă simțiți mai bine și că așteptați cu adevărat „exercițiul” vostru. La urma urmei, nu va părea un asemenea efort. Dacă acest lucru pare prea dificil în acest moment, puteți „ridica greutăți” în timp ce vă uitați la televizor! Păstrați câteva sticle de apă lângă scaunul dvs. preferat și folosiți-le ca greutăți pentru a face bucle de brațe în timpul reclamelor. A începe de undeva este mai bine decât a începe deloc. Să faci mișcare chiar și astăzi puțin, este mai bine decât să aștepți până mâine. Începeți.
O modalitate bună de a începe să spargi obiceiul de a mânca excesiv este să notezi într-un caiet ce simți când ajungi după mâncare. Odată ce identificați de ce mâncați, puteți lua măsuri pentru a înlocui o altă activitate pentru supraalimentare.
Acest sfat vă poate ajuta să RUPIȚI OBICEIUL DE SUPRAÎNCURERE. Noroc!
Dacă aveți o leziune specifică, luați în considerare exercitarea unei alte părți a corpului. De exemplu, dacă cineva are o gleznă entorsă, atunci acesta lasă încă brațele, pieptul, spatele și zonele stomacului pentru a lucra! ToneTeen.com are un ghid util pentru antrenarea forței în diferite zone ale corpului la ToneTeen.com - Fitness. Exercițiile cu impact redus, cum ar fi yoga, pot fi, de asemenea, utile atunci când cineva se recuperează după o accidentare. Consultați DVD-urile de yoga din biblioteca dvs.