Preparate asiatice vegane pentru a slăbi

Recent v-am împărtășit rețetele mele de pregătire a meselor și ceea ce mănânc. Băieți le-a plăcut și mulți dintre voi ați solicitat un preparat asiatic vegan. Iată-l!

Și, de asemenea, pentru cei dintre voi care nu au nici o idee despre ce este prepararea meselor, de unde sau cum să începeți, asigurați-vă că mergeți la canalul meu și vă uitați la ultimul meu videoclip în timp ce v-am împărtășit Ghidul pentru începători pentru prepararea meselor. Pentru a începe, sunt doar 5 pași simpli, fiecare corp poate și ar trebui să facă acest lucru pentru a mânca mai bine și pentru a trăi mai sănătos.

Această pregătire de masă este excelentă pentru cei dintre voi care doresc să slăbească. Dacă nu, puteți întotdeauna crește porția și adăugați și mai multe mese. Iată toate ingredientele cu care voi pregăti pentru pregătirea mesei în următoarele 3 zile.

La micul dejun mă pregătesc Rulouri de primăvară din legume, prânzul va fi Orez prăjit Tempeh, cina este Supă de orz, morcovi și porumb dulce și am Date roșii umplute cu nuci ca gustările mele. Acest lucru este suficient pentru 3 zile.

De la pregătire, până la gătit și depozitat, întregul proces mi-a luat aproximativ 2 ore. Și amintiți-vă că este vorba despre a fi eficient. Așa că vom începe prin a prepara toate ingredientele și a începe cu rețete care durează cel mai mult timp pentru a găti, urmate de mese mai simple.

Deci, să tăiem toate legumele. De obicei, îmi vor dura 30 de minute. Odată ce ați terminat, puneți-le deoparte toate legumele. Acum, voi începe prin a pregăti cina, deoarece va dura cel mai mult timp să gătesc.

Supă de orz, morcovi și porumb dulce (servește 3)

Ce am folosit sunt:

Ingrediente (servește 3)

½ Cupă de orz perlat - 350Cals
6 căni Stoc de legume - 90Cals
2 roșii, pătrate - 44Cals
2 cepe mari, sferturate - 120Cals
2 Cartofi, tăiați în bucăți groase - 326Cals
2 Morcovi, tăiați în bucăți groase -50Cals
1 porumb dulce, tăiat în 4 - 62Cals
Sare și piper după gust

Pași:

Începeți prin pregătirea tuturor ingredientelor. Tocate toate legumele - roșii, ceapă, morcovi, cartofi și porumb dulce.
Următorul pas este să umpleți pur și simplu o oală cu stoc de legume și să adăugați toate ingredientele.
Îl condimentez pe al meu cu puțină sare și piper.
Lăsați toate ingredientele să gătească la foc mediu timp de 30 de minute sau până când legumele sunt fragede. Apoi puneți-l deoparte să se răcească.

Per servire - 347Cals

În timp ce așteptăm ca supa să se răcească, să trecem la masa de prânz, Tempeh Fried Rice.

Orez prăjit Tempeh (servește 3)

Pentru aceasta, veți avea nevoie de:

Ingrediente (servește 3)

3 căni orez brun gătit - 744Cals
1 cană Tempeh Chunks - 318Cals
½ Broccoli, tăiat în flori - 49Cals
½ Ardei gras roșu - 18Cals
1 Morcov - 25Cals
3 tulpini Scallions, feliate - 10Cals
2 lingurițe. Ulei de măsline - 138Cals
2 lingurițe. Sos de soia - 19Cals
1 linguriță. Ulei de susan - 40Cals
Sare și piper după gust