10 Te Semnează; Nu obțineți suficient magneziu - și ce să faceți în legătură cu acesta EatingWell
Magneziul este un mineral esențial pentru sănătatea inimii, a oaselor și a creierului, dar mulți dintre noi ne lipsesc.
Pe măsură ce industria wellness continuă să crească și tot mai mulți americani devin interesați de sănătate și nutriție, magneziul a început să devină un subiect fierbinte. Acest mineral puțin cunoscut este responsabil pentru sute de procese naturale din corpul nostru, menținându-ne inimile, oasele și creierul puternice, oferindu-ne în același timp toată energia de care avem nevoie pentru a trece peste zi. Nu numai asta, dar magneziul pare să ajute și la gestionarea somnului și a stresului.
Femeilor adulte cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani li se recomandă să consume 310 miligrame de magneziu pe zi, crescând până la 320 mg la 31 de ani (și puțin mai mult în timpul sarcinii). Bărbații adulți cu vârsta cuprinsă între 19-30 ani au nevoie de 400 mg pe zi, iar 420 mg la vârsta de 31 de ani și peste. Din păcate, majoritatea dintre noi primim doar jumătate din asta. Și aceasta este o problemă, deoarece deficitul de magneziu poate duce la o serie de afecțiuni acute și cronice de sănătate, cum ar fi diabetul, osteoporoza, migrenele și bolile de inimă. Din fericire, o deficiență adevărată este mai puțin frecventă la majoritatea adulților, dar dacă vă faceți griji că nu obțineți suficient, merită să discutați cu medicul dumneavoastră. În plus, persoanele cu diabet, cei cu boli gastro-intestinale și adulții în vârstă prezintă un risc mai mare de a obține magneziu inadecvat.
Iată 10 semne că ți-ar putea lipsi marca pe magneziu și sfaturi despre cum să obții mai mult în dieta ta:
Te lupți în mod regulat pentru a trece printr-un antrenament
Oboseala musculară și epuizarea sunt simptome frecvente ale lipsei de magneziu. Mai ales dacă obișnuiai să-ți zdrobești antrenamentul de dimineață sau obișnuiai să ai energie pentru o plimbare nocturnă (indiferent dacă ți-a fost poftă), acesta ar putea fi un semn de avertizare că ai nevoie să crești ante de magneziu. Nivelurile scăzute de magneziu par a fi corelate cu nivelurile scăzute de potasiu, iar o dietă cu deficit de magneziu poate epuiza rezervele noastre de potasiu - care este un electrolit necesar pentru recuperarea corectă a exercițiilor fizice.
Sănătatea ta mintală suferă
Magneziul joacă un rol major în sistemul nervos central, reglând neurotransmițătorii care trimit mesaje către creier. Acest mineral are un impact major asupra dispoziției dvs. și multe studii au găsit legături între aportul scăzut de magneziu și un risc crescut de depresie.
Acest lucru este valabil mai ales la adolescenți și adulți tineri, dar un studiu de la Universitatea din Vermont a constatat că suplimentarea cu magneziu în dietele adulților cu depresie ușoară până la moderată și-a îmbunătățit starea de spirit la fel de mult ca un antidepresiv pe bază de rețetă. Studii suplimentare au găsit, de asemenea, asocieri între magneziu și anxietate, dar trebuie efectuate mai multe cercetări pentru a face o corelație directă.
Experimentați crampe musculare, tremurături sau zvâcniri
Cu toții experimentăm din când în când un spasm muscular ciudat sau o contracție, dar dacă acestea devin mai frecvente, s-ar putea datora unui deficit de magneziu. Magneziul face multă muncă pentru mușchii tăi, ajutându-i să se contracte și să se relaxeze și, de asemenea, ajută la sintetizarea proteinelor pentru a te ajuta să crești mai puternic. Dacă nivelurile noastre de magneziu sunt mai mici decât ar trebui să fie, mușchii noștri se simt scăpați de sub control și pot începe să crampe sau să se zvârcolească. De asemenea, poate fi necesar să beți mai multă apă.
Ești obosit tot timpul
Există un milion de mici motive pentru care ai putea fi obosit cronic - o slujbă stresantă, lupte de sănătate mintală, doar să fii părinte în general - dar dieta ta are și un impact major. Magneziul are un rol în a ajuta corpul nostru să transforme alimentele în energie, așa că avem nevoie de alimente bogate în magneziu pentru a ne asigura că organismul nostru ne folosește mesele și gustările la maximum.