Pregătiți alimente sănătoase pentru inimă pentru familia dvs.
Publicat pe 10 februarie 2020
Recenzat în ianuarie 2020
Andrey Zhuravlev/iStock/Getty Images Plus/Getty Images
Bolile de inimă sunt principala cauză de deces în America. Din fericire, mulți factori de risc sunt lucruri asupra cărora avem control - cum ar fi alegerile noastre alimentare și stilul de viață. A face alegeri hrănitoare hrănitoare și a lucra în activitate fizică pe tot parcursul zilei sunt două modalități excelente de a ajuta la menținerea puternică a inimii familiei tale.
Alimente sănătoase pentru inimă
Fibrele sunt excelente pentru sănătatea inimii, deoarece se pot lega de colesterolul rău și îl pot elimina din corp. Alimentele bogate în fibre alimentare includ cereale integrale, legume și fructe. Pentru a crește aportul de fibre din alimente, includeți mai multe surse vegetale de proteine, cum ar fi fasolea și mazărea, alegeți cereale integrale ori de câte ori este posibil și faceți jumătate din fructe și legume din farfurie la fiecare masă.
Cantitățile scăzute până la moderate de grăsimi, în special grăsimi nesaturate, pot, de asemenea, să ofere sănătății inimii un impuls. Grăsimile nesaturate din alimente precum nuci, măsline, avocado și pește gras pot contribui la creșterea nivelului bun de colesterol. Pe de altă parte, alimentele bogate în grăsimi saturate ar trebui să fie limitate, cum ar fi bucățile bogate în grăsimi de carne, unt și produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi. Grăsimile trans, cunoscute și sub denumirea de ulei parțial hidrogenat, trebuie evitate.