Pregătirea sănătoasă a concursului - O oximoron Precision Nutrition
Fie că sunteți interesat să concurați ca un culturist/concurent de figuri, fie că doriți doar să scăpați de grăsime corporală cât mai repede posibil, este important să înțelegeți diferența dintre antrenamentul pentru estetică și antrenamentul pentru sănătate.
Notă de la JB: Într-o duzină de ani ca antrenor de înaltă performanță, am constatat că mulți oameni care fac exerciții fizice grele și mănâncă corect ajung, de obicei, la un punct în care consideră că concurează.
Poate că ești unul dintre ei? Poate v-ați gândit să găsiți un antrenor și să pășiți pe scena competițională ca culturist, concurent de fitness sau model de figurină? Poate v-ați gândit la un concurs de powerlifting. Sau poate v-ați gândit să alergați la un maraton.
Și poate credeți că acestea sunt lucruri „sănătoase” de făcut. Ei bine, dacă da, există câteva lucruri pe care trebuie să le cunoașteți.
Așa că ridică un scaun și ascultă cu atenție ca un culturist natural, un powerlifter fără droguri și antrenor Lean Eating, Krista Schaus te îndrumă spre o înțelegere sănătoasă a procesului competitiv.
Concurență extremă nesănătoasă?
Bărbații și femeile vin de la mine pentru a primi sfaturi despre cum să ajung la etapa competitivă într-un mod „sănătos” sau „echilibrat”. Vedeți, asta devine un fel al meu. Da, mi-am plătit cotizațiile ca antrenor de înaltă performanță. Și ca atlet competitiv și fizic.
Dar am petrecut mult timp învățând despre sănătate și funcția fiziologică de la unii dintre cei mai buni din afaceri - cum ar fi Charles Poliquin, Dr. Berardi și multe altele. Și mi-am făcut misiunea de a ajuta oamenii să găsească o modalitate de a-i echilibra pe cei doi. Pentru a deveni maxim puternic pentru ridicarea puterii, pentru a deveni maxim subțire pentru concurența fizică, pentru a vă potrivi maxim la alergare, protejând totodată corpul de răniri.
Acum, s-ar putea să nu pară de la sine înțeles - la început - că aceste activități „extreme” precum competiția fizică sau alergarea maratonului sunt nesănătoase. Și din acest motiv, majoritatea oamenilor le văd capătul logic al unor activități altfel sănătoase, cum ar fi ridicarea greutăților sau joggingul.
Cu toate acestea, dacă vă gândiți la asta, nu este nimic atât de natural sau de sănătos să alergeți până la punctul în care nu puteți merge pe jos timp de 2 zile după aceea, sau despre dieta până la niveluri anormal de scăzute de grăsime corporală.
Obținerea super-slabă și gestionarea dezechilibrelor
De exemplu, femeile mai tinere transportă de obicei aproximativ 25-30% grăsime corporală; femeile în vârstă de aproximativ 30 până la 35%. Și bărbații mai tineri transportă de obicei aproximativ 12-17% grăsime corporală; masculii mai în vârstă aproximativ 15-20% grăsime corporală.
Așadar, atingerea nivelului de grăsime corporală a unui model de bikini (12-15%) sau a unui culturist (5%) înseamnă lupta împotriva milioanelor de ani de evoluție. Iar volumele mari de antrenament, împreună cu cantitățile mici de alimente necesare pentru a atinge acest nivel de slăbiciune, sunt foarte stresante. Mai ales dacă bilanțul energetic negativ nu este gestionat corect!
Același lucru este valabil și pentru alergarea pe distanțe lungi. Înregistrarea tuturor acestor mile creează același tip de bilanț energetic negativ.
Din acest motiv, leziunile musculo-scheletice sunt frecvente în perioadele de pre-concurs/pre-concurs. La fel și problemele hormonale, cum ar fi epuizarea suprarenalei, depresia hormonilor sexuali și multe altele.
Am văzut atât de mulți oameni care s-au pregătit prost în trecut din cauza lipsei de informații sau a dezinformării. Și-au deteriorat metabolismul, sistemele hormonale, sănătatea digestivă, ritmurile somnului, imaginile corpului și relațiile lor cu mâncarea. De fapt este trist.
Dar nu credeți că doar pentru că unii oameni se pregătesc prost pentru concursuri, este imposibil să vă pregătiți bine. La urma urmei, aceste probleme sunt total gestionabile. Și asta fac. Particip la fiecare perioadă de pregătire a concursului cu ideea că competiția nu este niciodată sănătoasă. Și apoi fac tot posibilul să gestionez dezechilibrele și natura nesănătoasă a concurenței.
Concurența este benefică?
Bine, deci există unele riscuri atunci când concurezi. Dar trebuie să existe unele beneficii, nu? Ei bine, aceasta este o întrebare importantă. Iar răspunsul depinde de tine. În unele cazuri, concurența este total benefică. În alte cazuri, este o idee proastă.
Unele dintre cele mai semnificative creșteri fizice și personale pe care le-am experimentat eu și clienții mei au venit din împingerea dincolo de nivelurile noastre de confort și dincolo de ceea ce credeam că este posibil. Din provocare vine creșterea.
Într-adevăr, toată lumea, la un moment dat în viața lor ... sau de multe ori ... ar trebui să-și găsească echivalentul pregătirii și instruirii pentru „scenă”.