Pregătirea pentru sarcină Pregătirea corpului
Dacă vă gândiți la sarcină sau încercați să rămâneți gravidă, felicitări pentru decizia de a întemeia o familie! Deși logistica sarcinii poate părea destul de evidentă, lucrurile pot deveni puțin mai complicate atunci când țineți cont de momentul ovulației, de vârstă și de problemele de infertilitate.
Încercarea de a concepe poate fi copleșitoare și, uneori, poate simți că lucrurile nu sunt în mare parte din mâinile tale. Dar există o mulțime de factori pe care îi puteți controla. Dacă vă gândiți să rămâneți însărcinată, transformarea corpului în vârf poate ajuta doar procesul. Cu cel puțin trei luni înainte de a începe să încercați, asigurați-vă că adăugați aceste cinci priorități la lista de sarcini.
Având un indice normal de masă corporală (IMC) este important pentru sănătatea dumneavoastră generală, dar este, de asemenea, esențial pentru concepție. A fi subponderal sau supraponderal poate crește șansele de a întâmpina probleme de fertilitate. În timp ce multe femei subponderale sau supraponderale nu au nicio problemă de concepție, problemele legate de ovulație sunt mai frecvente în aceste două grupuri.
Un IMC între 19 și 24 este considerat normal, în timp ce sub 19 este subponderal și peste 24 este supraponderal sau obez. Pentru a vă calcula IMC, faceți clic aici.
- Un IMC de 18,5 sau mai puțin frecvent determină cicluri menstruale neregulate și poate determina oprirea totală a ovulației.
- Un IMC în intervalul obez poate duce, de asemenea, la cicluri menstruale neregulate și la ovulație. Cu toate acestea, rețineți că femeile obeze cu cicluri normale de ovulație au rate de sarcină mai mici decât femeile cu greutate normală, astfel încât ovulația nu este singurul factor.
Sfat sănătos: Dacă sunteți sub sau supraponderal, vizitați medicul înainte de a încerca să concepeți pentru a identifica eventualele obstacole.
Menținerea unei greutăți sănătoase este un lucru, dar ar trebui să fii, de asemenea, mai conștient de densitatea nutrienților alimentelor tale, precum și de orice supliment suplimentar.
O dietă bine echilibrată de fructe, legume, proteine slabe, cereale integrale și lactate va promova funcționarea normală a sistemului de reproducere. Asociația Americană pentru Sarcină recomandă, de asemenea, consumul mai multor substanțe nutritive următoare înainte de a rămâne gravidă.
Acid folic: Femeile aflate la vârsta fertilă ar trebui să consume 400 micrograme de acid folic pe zi. Această vitamină poate fi obținută prin verdeață cu frunze întunecate, citrice, leguminoase și pâine și cereale fortificate. Puteți lua și un supliment.