11 moduri practice de a slăbi fără dietă sau exerciții fizice
Ultima actualizare la: 28 aprilie 2019
Nu toată lumea are timp sau energie pentru a face mișcare în mod regulat și pentru a-și monitoriza în mod constant dieta pentru a pierde în greutate.
Cu toții visăm să ne reducem greutatea corporală, dar atât de mulți dintre noi nu sunt în stare să meargă la distanță.
Dacă te străduiești să slăbești și nu te poți concentra asupra exercițiilor fizice sau dietelor, atunci încearcă aceste sfaturi practice pentru a te ajuta să menții greutatea scăzută. Toate sunt fără exerciții fizice și dietă grea.
1. Bea multă apă
Consumul de multă apă este, în sine, benefic pentru sănătatea fiecărei persoane. În plus, ne ajută să mâncăm mai puțin și să slăbim.
Tipul Pro: acest lucru este valabil mai ales atunci când bem apă înainte de masă.
Un studiu recent efectuat în rândul unui grup de adulți a arătat că consumul de jumătate de litru de apă cu aproximativ 30 de minute înainte de masă reduce foamea și reduce consumul de calorii.
Cercetarea spune că acest lucru vă va ajuta să pierdeți aproximativ 44% din greutatea corporală în decurs de 12 săptămâni. Acest lucru demonstrează că nu ar trebui să subestimăm niciodată puterea de a bea opt pahare de apă pe zi.
Dacă acest lucru nu a fost suficient, apa joacă, de asemenea, un rol semnificativ în creșterea metabolismului unei persoane cu 24-30% în decurs de 1,5 ore.
Pe scurt, a bea suficientă apă la momentul potrivit ne ajută să slăbim și are alte efecte benefice care vă protejează corpul de boli.
2. Mestecați-vă bine mâncarea
S-ar putea să sune puțin absurd, dar încetinirea și mestecarea mâncării în timp ce o savurați vă va ajuta să pierdeți în greutate.
Stomacul durează ceva timp pentru a-i spune creierului că este plin. A mânca prea repede înseamnă că probabil ai mâncat excesiv până când creierul îți spune să te oprești.
Da, creierul nu se procesează imediat când stomacul este plin. Mâncând încet și mestecând corect mâncarea, mintea îți oferă suficient timp pentru a primi semnalul că stomacul tău este plin - înainte de a mânca în exces.
O analiză a diferitelor studii a concluzionat că persoanele care își mănâncă mesele se îngrașă mai repede decât cei care iau timp. Oricât de absurd s-ar părea, să vă luați timp când mâncați va duce la pierderea în greutate.
Tipul Pro: Notează lucruri. Data viitoare când mâncați, încercați să înregistrați numărul de mușcături necesare înainte de a înghiți mâncarea. Numărați-vă mestecările și vizați un „număr de mestecat” mai mare.
3. Mănâncă alimente bogate în fibre
Consumul de alimente întregi curate și bogate în fibre te ajută să slăbești.
Alimentele bogate în fibre măresc sațietatea, senzația de a fi plin și conține adesea mai puține calorii. Beneficiul este de două ori - vă simțiți mai plin pentru mai mult timp și consumați mai puține calorii - crescând în general pierderea în greutate.
Fibrele vâscoase sau solubile, în special, sunt utile pentru pierderea în greutate. Se dizolvă în apă și formează un gel în intestin care crește timpul de absorbție a nutrienților și încetinește golirea stomacului.
Tipul Pro: Fibrele vâscoase sunt prezente în plante precum fasolea, cerealele de ovăz, sparanghelul, portocalele, varza de Bruxelles și semințele de in - folosiți aceste ingrediente în dieta dvs. încet pentru a vedea beneficiile pierderii în greutate.
4. Nu beți băuturi zaharoase
Prea multe dintre băuturile noastre la alegere conțin niveluri ridicate de zahăr. Când le beți, aveți riscuri mari de obezitate, cardiovasculare și alte probleme legate de sănătate.
Gândiți-vă la băuturile îndulcite cu zahăr, precum și sucurile de fructe. Aceste băuturi sunt bogate în calorii, dar nu vă fac să vă simțiți plini, ducând la un consum excesiv.
S-ar putea să vă gândiți la suc de fructe proaspăt stors ca fiind sănătos, este natural la urma urmei, dar conține la fel de mult zahăr ca o băutură răcoritoare - mențineți consumul la minimum absolut.
Înlocuiți pofta de băuturi pline de zahăr cu apă, ceaiuri din plante sau alte surse sănătoase de zahăr.
Tipul Pro: O sursă bună de zahăr sunt fructele întregi. Toate bunătățile fructate, plus că arzi calorii mestecând, mai degrabă decât să le înghiți.
O alegere excelentă sunt fructele de pădure, care s-au dovedit că previn creșterea în greutate și mențin nivelurile sănătoase de zahăr din sânge.
Notă - deși fructele întregi conțin zahăr, mănânci mult mai puțin decât faci într-un suc de fructe.
Nu puteți mânca mai mult de două portocale întregi într-o porție, cu toate acestea puteți bea rapid sucul de șapte sau opt.
5. Dormi suficient și evită stresul
Lipsa somnului afectează hormonii care reglează foamea și apetitul.
În timpul somnului, corpul dvs. eliberează hormoni care reglează pofta de mâncare, cum ar fi leptina. Neobținerea unui solid solid de 8 ore pe zi reduce acești hormoni suficient pentru a duce la supraalimentare, adesea noaptea, două probleme care duc la creșterea în greutate.