Pregătirea meselor ajută soția și soțul să piardă 55 kg între ele
Sam a slăbit 35 kg de când a început Healthy Mummy în martie 2017, trecând de la dimensiunea 20 la dimensiunea 10/12. Și între ea și soțul ei, au slăbit aproape de 55 kg!
Această mamă spune că cheia pierderii lor în greutate constă în planificarea și pregătirea meselor și gustărilor!
"Prin Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile Am descoperit că alimentația sănătoasă nu înseamnă să mâncăm lucruri care nu ne plac și nu trebuie să fie costisitoare! ” Spune Sam.
Pregătirea meselor pentru scăderea în greutate
De la aderarea la Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile Sam și familia ei nu mai cumpără mâncare de luat masa. Sam obișnuia să cumpere mâncare de luat masa de două ori pe săptămână. Drept urmare, ea a reușit să economisească sute de dolari.
Vedeți, provocarea de pierdere în greutate de 28 de zile l-a inspirat pe Sam să pregătească masa! Pregătindu-și în prealabil planul de masă cu 28 de zile de pierdere în greutate, stocând cina la congelator și savurând mămica sănătoasă Smoothies când aveți nevoie de un mic dejun rapid sau luați-mă - Sam a reușit să se mențină la o alimentație sănătoasă și dorința de a cumpăra mâncare de luat masa a scăzut!
„Stoc toate gustările noastre în congelator în containere și pungi pre-ambalate și gata să iau după-amiaza sau cutii de prânz școlare!” spune Sam. Când pregătește masa, ea pregătește întotdeauna 1-2 porții suplimentare în fiecare seară la cină pentru a permite ca piesele de schimb să acumuleze aprovizionarea familiilor în congelator.
Verificați tot ce trebuie să știți congelarea și reîncălzirea alimentelor.
În calitate de dependent de chocoholic și de mâncare la pachet, a învățat cum să faci delicii sănătoase și delicioase a fost un bonus imens pentru menținerea Samantha pe drumul cel bun.
„Pregătirea meselor a fost grația mea salvatoare și mi-a permis să rămân pe drumul cel mai mare timp, muncind din greu pentru a mă asigura că îmi respect obiectivele!” ea a spus.
Cele mai importante 10 sfaturi ale lui Sam pentru pregătirea meselor la un buget
1. Înlocuiți ingredientele
Nu omiteți doar o rețetă, deoarece este posibil să nu aveți 1 sau 2 ingrediente disponibile în cămară. Efectuați o verificare rapidă și înlocuiți ceva similar SAU lăsați-l afară!
2. Folosește ceea ce ai
Când începeți, folosiți ingredientele pe care le aveți deja și înlocuiți-le cu o versiune mai sănătoasă pe măsură ce epuizați, de ex. făină albă/înlocuiți cu făină integrală atunci când se termină.
3. Verificați ce carne este la vânzare
Verificați cataloagele supermarketurilor/măcelarilor locali pentru vânzări și planificați-vă mesele în jurul celor mai ieftine pachete de carne pe care le puteți găsi.
4. Personalizați
Personalizați-vă planul de masă pentru a se potrivi familiei dvs. Uneori repetăm mesele de câteva ori în timpul săptămânii. Gătesc câte 1-2 porții suplimentare de cină în fiecare seară pentru congelator și prânzii soților mei.
5. Repetați
Repetați mesele în timpul săptămânii și repetați gustările! Rețetele de gustări sunt, de obicei, în cantități mari, așa că alegeți 2-3 care să vă atragă și răspândiți-le pe parcursul săptămânii.
6. Verificați cămara
Verificați cămara înainte de a face cumpărături și planificați-vă mesele în funcție de ingredientele pe care le aveți deja.
7. Îngheață totul
Puneți fructele în congelator înainte să se stingă, înghețați restul de resturi din rețete tăvi pentru cuburi de gheață (puteți face acest lucru și cu lapte, iaurt, smântână)
8. Rămâneți la lista dvs.
Nu cumpărați nimic din listă. Planificați-vă mesele înainte de a face cumpărături și adăugați numai bunuri de uz casnic în căruciorul dvs. de cumpărături.
9. Smoothies
Smoothie-uri sanatoase de mumie sunt nu numai delicioase, ci și rentabile la înlocuirea meselor. Încercați să înlocuiți 1-2 mese pe zi cu ele sau folosiți-le și pentru gustări.
10. Fii pregătit
A avea întotdeauna niște mese și gustări pregătite în congelator înseamnă #noexcuses pentru a CUMPARA mâncare de luat masa!