Pregătirea mesei Secretul pierderii în greutate
Consultări oferite în cele două locații convenabile din Houston și Katy
Încercarea de a pierde în greutate - indiferent dacă este puțin sau mult - poate părea o bătălie ascendentă. De multe ori se pare că viața noastră de zi cu zi ne împiedică să avem instrumentele de care avem nevoie pentru a ne atinge obiectivele de slăbire. Programul dvs. de lucru este lovit, copiii se antrenează după școală și, până când ajungeți cu toții acasă, nimeni nu mai are energia să pregătească cina, așa că comandați o pizza. Cine are timp pentru o pregătire sănătoasă a mesei când ești atât de ocupat?
Din păcate, nu vei pierde în greutate dacă nu poți face alegeri sănătoase, iar alegerile sănătoase sunt mult mai dificile dacă nu ai planificat pentru ele. Prin urmare, una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate este de a face mai ușor să faci alegeri sănătoase prin prepararea mesei.
Cea mai grea parte a pregătirii sănătoase a mesei este adunarea motivației - și poate și a factorului de intimidare. Când căutați idei ușoare de pregătire a meselor, acesta arată adesea containerul Tupperware după containerul Tupperware plin de aceleași mese, perfect porționate și separate.
Pregătirea meselor pentru scăderea în greutate nu trebuie să fie complicată sau fantezistă. Poate fi extraordinar de ușor. La Houston Weight Loss, înțelegem că viața are o mulțime de bariere încorporate pentru ca clienții noștri să piardă în greutate, dar credem că o pregătire sănătoasă a mesei nu trebuie să fie una dintre ele. Iată elementele de bază: pregătirea ușoară a mesei pentru începători.
Ce este prepararea mesei?
Pregătirea meselor este simplul act de planificare și pregătire a meselor din timp. Este un termen larg în care modul în care cineva decide să pregătească mâncarea depinde complet de nevoile individuale și de alocațiile de timp.
Dacă aveți timp și motivație pentru a pregăti din timp o cină întreagă pentru o săptămână, este excelent. Dar mulți oameni nu vor avea astfel de timp, așa că pot alege câteva mese pentru a pregăti parțial și pentru a prepara micul dejun pentru întreaga săptămână.
Aceasta ar putea implica, de asemenea, prepararea parțială a mesei. Ai putea decide să gătești ceva care durează mult într-o zi în care ai timp, spre deosebire de a o face după muncă. Ceva cum ar fi coacerea puiului și prepararea orezului brun - singurul lucru vă poate economisi o oră într-o zi strânsă și ar putea fi diferența dintre a lua masa și a mânca o masă sănătoasă.
Cum este utilă pregătirea mesei pentru pierderea în greutate
Una dintre cele mai mari bariere în calea pierderii în greutate cu succes (și de durată) este bogăția de alegeri nesănătoase care ne sunt prezentate în fiecare zi. Cineva ar putea să aducă covrigi sau gogoși la muncă și să le lase în bucătărie pentru a le împărtăși cu personalul. S-ar putea să treceți prin orice număr de restaurante fast-food în drum spre casă de la serviciu după o zi lungă - sau poate lucrați într-un restaurant și sunteți înconjurați de mâncare delicioasă (deși nesănătoasă) toată ziua.
Deși unii oameni speră că exercițiile fizice vor fi suficiente pentru a-i ajuta să piardă în greutate, nu este adesea cazul. Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați mai puțin decât ardeți și este mult mai dificil să ardeți caloriile necesare pentru a pierde în greutate numai prin exerciții fizice.
Să ne amintim că trebuie să creați un deficit de 3.500 de calorii pentru a pierde un singur kilogram. Asta înseamnă să arzi cu 500 de calorii mai mult decât mănânci și bei în fiecare zi.
În mod real, arderea a 500 de calorii în timpul fiecărui antrenament este dificilă. Nu numai că consumă mult timp, dar majoritatea oamenilor nu vor avea energia sau motivația de a exercita atât de mult.
Dr. Holly Lofton a declarat pentru Women’s Health Magazine că, dacă încercați să pierdeți o kilogramă pe săptămână doar prin exerciții fizice, va trebui să alergați între șapte și zece mile pe zi. Asta este nevoie pentru a arde aproximativ 500 de calorii în timpul unui antrenament. Deci, chiar dacă alergi în medie pe o distanță de 10 minute, alergi cel puțin 70 de minute în fiecare zi.
Pentru a atinge deficitul necesar, este mult mai ușor să vă ajustați dieta și să adăugați în trei până la patru zile de exerciții. De obicei, vă recomandăm să respectați regula 80/20: reduceți caloric 80% din deficitul dvs. și exercitați celelalte 20%.
De exemplu, ați putea planifica crearea unui deficit de 400 de calorii în fiecare zi (totalizând 2.800 pe săptămână) și apoi lăsând restul de 700 să facă exerciții. Asta ar însemna arderea a aproximativ 200 de calorii pe antrenament dacă ați exercita trei zile pe săptămână (puțin mai puțin dacă îl veți întinde pe patru zile).