Prebiotic vs.

De Julie Goolsby

Prebioticele sunt

Articolul dintr-o privire

  • Probioticele sunt alimente care conțin tipuri specifice de bacterii vii care cresc populația florei intestinale.
  • Prebioticele sunt hrană pentru bacteriile intestinale sănătoase sub formă de fibre vegetale găsite în fructe și legume pe care organismul nu le poate digera.
  • Există multe beneficii pentru sănătate atât pentru prebiotice, cât și pentru probiotice.
  • 4 beneficii prebiotice și 19 alimente bogate în prebiotice pentru a ne stimula dieta.

Suplimentele probiotice și alimentele bogate în probiotice se află în fruntea multor liste de cumpărături conștiente de sănătate dintr-un motiv bun! Probioticele oferă o multitudine de beneficii pentru sănătate prin adăugarea de bacterii prietenoase în intestin. Dar buzele crescute în jurul prebioticelor și beneficiile lor pentru sănătate au dus la întrebarea: Care este diferența dintre un prebiotic și un probiotic și care este mai important? Adevărul este că ambele funcționează sinergic și ambele sunt importante pentru o sănătate îmbunătățită. Dacă doriți să îmbunătățiți sănătatea digestivă, să stimulați pierderea în greutate sau să vă susțineți sistemul imunitar, înțelegând diferențele dintre prebiotice vs. suplimentele probiotice și alimentele sunt vitale.

Ce sunt probioticele?

Probioticele sunt alimente care conțin tipuri specifice de bacterii vii care cresc populația florei intestinale - comunitatea de microorganisme sănătoase (bacterii) care trăiesc în tractul digestiv. Aceste bacterii se hrănesc cu prebiotice care fermentează pentru a crește, a se reproduce și a prospera, menținându-ne sănătoși.

Ce sunt Prebioticele?

Prebioticele sunt hrană pentru bacteriile intestinale sănătoase sub formă de fibre vegetale găsite în fructe și legume pe care organismul nu le poate digera. Când fibra prebiotică ajunge în intestinul subțire, aceasta începe să fermenteze, stimulând creșterea bacteriilor benefice, inclusiv lactobacili și bifidobacterii.

Alimentele, inclusiv mere, fructe de pădure, broccoli, cereale integrale, banane, anghinare, morcovi și sparanghel sunt toate alimente prebiotice extraordinare, bogate în carbohidrați complecși și fibre prebiotice. Dacă urmați o dietă cu restricție de carbohidrați, este posibil să creați un deficit de prebiotice în sistemul digestiv. Acordați atenție sănătății intestinului și, dacă observați o schimbare a sistemului imunitar sau a obiceiurilor intestinale, poate doriți să adăugați suplimente prebiotice sau alimente la regimul zilnic.

Cum funcționează un prebiotic?

Deoarece prebioticele nu pot fi digerate, acestea încep să fermenteze în intestin. Procesul de fermentare crește producția unei creșteri bacteriene sănătoase în colon, dar beneficiile pentru sănătate nu se opresc aici. Fibrele prebiotice fermentate se transformă apoi în acizi grași cu lanț scurt, care pot proteja împotriva anumitor boli, inclusiv cancerul de colon, potrivit Centrului Medical Irving al Universității Columbia. [1]

Efecte secundare prebiotice

Efectele secundare prebiotice sunt rare. Dacă nu consumați în mod regulat prebiotice, este înțelept să creșteți încet consumul pentru a preveni gazul și balonarea. Cu toate acestea, dacă aveți sindrom de colon iritabil, creșterea bacteriană a intestinului subțire (SIBO) sau sunteți sensibil la FODMAP, prebioticele pot agrava simptomele și pot provoca gaze, balonare, constipație și diaree.

Prebiotic vs. Probiotice

Atât prebioticele, cât și probioticele sunt necesare pentru o sănătate optimă a intestinului, dar la baza lor sunt compuși foarte diferiți. Să aruncăm o privire asupra diferențelor majore.