Pradă și picioare Super Sculpt - The Betty Rocker
Am un minunat Circuit de sculptură pentru pradă și picioare pentru tine astăzi!
Acesta este de fapt unul dintre antrenamentele din Provocarea mea de 30 de zile pentru pradă și abs. Și dacă nu ați făcut încă acel program, m-am gândit că ar fi distractiv să vă arăt cum arată unul dintre antrenamente- care nu iubește un vârf furtunos?
Program de pradă și abs pentru 30 de zile vă oferă un plan de antrenament complet, dar are un accent deosebit pe sculptând și tonifiant fundul, picioarele și abdomenul!
Dupa toate acestea, un nucleu puternic și corpul inferior sunt atât de importante atunci când vine vorba de mișcare mai eficientă în viața de zi cu zi, reducerea durerilor de spate (1), îmbunătățirea posturii, rămânerea liberă a rănilor și o bază stabilă și funcțională din care să vă deplasați (2)!
Astăzi, antrenamentul pentru picioare și pradă se combină putere, sculptură ȘI arderea grăsimilor se mișcă astfel încât să puteți atinge cele mai importante elemente pentru a vedea rezultatele dintr-o dată.
Deci, să începem și să schimbăm acest antrenament împreună!
Tot ce aveți nevoie este o pereche de gantere sau obiecte ponderate. Și, ca întotdeauna, vă voi vorbi prin sfaturi de formular și modificări. Lucrul în limitele noastre este modul în care devenim mai puternici în siguranță, așa că asigurați-vă că vă ascultați corpul și vă faceți!
Prada și picioarele suprasculptate
Efectuați fiecare mișcare pentru cantitatea prescrisă de repetări și repetați circuitul pentru 3 runde.
1. Squats Sumo (10-12)
- Începeți cu picioarele largi și degetele de la picioare ușor arătate. Păstrați nucleul angajat și trunchiul ridicat.
- Aveți grijă să nu vă aplecați în față la șolduri - în schimb, trageți prada înapoi ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Mergeți doar cât de adânc puteți, fără a pierde forma bună.
- Genunchii ar trebui să urmărească în conformitate cu degetele de la picioare, în timp ce vă mențineți greutatea înapoi în călcâi. Pe măsură ce urci, strânge-ți fesierii și angajează-ți miezul. Imaginează-ți că împingi pământul departe de tine pe măsură ce urci.
- Dacă folosiți o halteră, țineți-o de fiecare capăt la nivelul gulerului și țineți coatele înăuntru. Dacă doriți să utilizați 2 gantere, țineți câte una în fiecare mână și țineți-le la umeri.
- Dacă utilizați un clopot de fierbător, țineți-l în sus la guler cu ambele mâini sau lăsați-l între coapse.
2. Curtsy Lunge to Kick (câte 15 picior)