Reddit - lossit - Dacă fac cardio și ard 1500 de calorii, atunci mănânc o masă de 1500, asta este neapărat
Am calculat că, pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână, trebuie să consum nu mai mult de 1500 de calorii pe zi. Acest lucru este fără niciun exercițiu. Să presupunem că într-o zi fac un antrenament cardio lung (alergare, bicicletă, drumeție etc.) și ard 1500 de calorii. Asta înseamnă că pot mânca 3000 de calorii în acea zi (din moment ce tocmai am ars 1500) și, în esență, rămân pe drumul cel bun conform planului meu de 1500 de calorii pe zi? Mulțumiri!
Distribuiți linkul
Da, dar mâncarea înapoi a caloriilor care au fost arse cu exercițiile fizice poate fi riscantă, deoarece nu poți fi niciodată complet sigur de cantitatea de calorii pe care ai ars-o. Instrumentele de urmărire a arderilor de calorii de pe aparatele de gimnastică supraestimează în mare parte cantitatea de calorii arse.
Metoda sigură este de a consuma înapoi jumătate din caloriile arse estimate, poate fi mai puțin de jumătate din cantitatea reală dacă ați subestimat (pierderea mai rapidă de grăsime), sau mai mult de jumătate dacă ați supraestimat (pierderea de grăsime încă mai rapidă decât fără exerciții fizice).
Da, dar ai idee despre cantitatea de muncă necesară pentru a arde 1500 de calorii? Cu mult mai mult decât crezi.
Majoritatea dintre noi nu ne „mâncăm înapoi” caloriile pentru exerciții fizice tocmai din acest motiv.
De asemenea, nu rezolvă problema mai mare a supraalimentării. Chiar dacă, în teorie, ieșiți și ardeți 1.500 de calorii pe zi pentru a evita schimbarea obiceiurilor alimentare, atunci va trebui să continuați să faceți asta în fiecare zi pentru tot restul vieții pentru a vă menține greutatea mai mică. Acesta este motivul pentru care persoanele care se concentrează pe exerciții fizice singure își vor câștiga greutatea înapoi. Obiceiurile care trebuie schimbate nu se schimbă și vă întoarceți imediat după ce vă decideți să nu mai faceți mișcare.
Da și asta dacă mergeți destul de repede cu rezistență moderat ridicată, de obicei este mai puțin decât atât!
Depinde foarte mult de mărimea ta.
Ar trebui să alergi 15 mile dacă ai o dimensiune medie. Caloriile arse prin exerciții sunt adesea supraestimate. Așa cum au spus alți comentatori, este riscant să te bazezi pe exerciții pentru deficitul tău. O metodă mai bună ar fi să vă antrenați normal, să mâncați la 1500 de calorii și să vă măsurați pierderea în greutate pe parcursul a 4-6 săptămâni, apoi să vă ajustați aportul pe baza acestor date, dacă doriți.
Așa funcționează matematica, da - dar rețineți că:
- Estimările de calorii pentru exerciții fizice sunt de obicei prea mari.
- Cu perioade prelungite de exerciții, trebuie să vă asigurați că primiți o mulțime de proteine, electroliți suplimentari și să rămâneți hidratat
Am pierdut o cantitate mare de greutate anul acesta cu un program axat pe ciclism, în care făceam peste 1000 de calorii pe bicicletă în fiecare zi. Acest lucru a necesitat PATRU ORE PE ZI de mers cu bicicleta, pentru că nu sunt un călăreț rapid și aș putea face acest lucru doar mergând într-un mod relativ lent și relaxat.
Puține probleme cu acest plan.
Trebuie să vă amintiți că ați arde calorii fără să faceți nimic, așa că dacă vă antrenați timp de 4 ore pentru a arde 1500 de calorii, arderea netă ar fi probabil de aproximativ 1200 după ce ați luat în calcul BMR-ul dvs.
Este foarte greu să arzi atâtea calorii în plus în fiecare zi. Sunt încă greu și am făcut în medie aproximativ 1500 de calorii exercițiale arse pe zi. Asta înseamnă cel puțin 3 ore când îmi fac ciclul de birou la o rezistență ridicată de 15 mph și cel puțin 13000 de pași, aproximativ 7 mile echivalent pentru mine. Ești dispus să faci asta și probabil mai mult în fiecare zi?
Când rămâi atât de activ, ți se face foame. Deoarece intenționați să mâncați mai mult, acest lucru vă va ajuta, dar este foarte ușor să mâncați excesiv atunci când vă simțiți ca o groapă fără fund.
În realitate, de ce simți că ai nevoie să mănânci 3000 de calorii pe zi? Dacă folosiți chiar și doar 1000 de calorii pe alimentele dense în nutrienți, este o mulțime de alimente. Ați putea exercita 500 de calorii pe zi și puteți mânca celelalte 1000 de calorii pe zi în junk pur. Acest lucru este mult mai rezonabil și mai durabil decât încercarea de a aduce 1500 de calorii în plus pe zi.
Editați corecția automată stupidă
În majoritatea scopurilor, da, dar nu obișnuiți să o faceți prea des, deoarece nu veți putea să vă recuperați din ea și vă veți arde sau vă veți răni.
Cred că ar trebui să te antrenezi literalmente toată ziua pentru a arde 1500 de calorii.
Nu, alergarea de 16 mile sau bicicleta de 50 de mile, mai puțin de trei ore pentru alergătorii/bicicliștii medii
ar putea fi la fel de bine toată ziua
Depinde cât de mult cântăriți, dacă aveți 300 de kilograme, ar putea fi de 1,5-2 ore de antrenament intens.