Practică Smart Fitness 25 mituri de antrenament și dietă
Cea mai bună apărare împotriva eșecului este o informație bună. Aceste mituri de fitness dezvăluite vă vor ajuta să recunoașteți binele de rău și adevărul din minciuni! Nu te duce la sala de sport fără să citești asta!
Începerea unei călătorii de fitness poate fi intimidantă, mai ales dacă intrați fără niciun studiu anterior. Dacă accesați Internetul pentru a găsi informații, s-ar putea să vă regăsiți în mijlocul unei logici proaste și a unor idei proaste. Este dificil să rezolvi faptul de ficțiune - mai ales când ficțiunea sună atât de bine.
Acolo intru eu! Consultați aceste mituri de fitness distruse, astfel încât să puteți începe sau să continuați să mergeți pe calea cea bună. Veți descoperi că, cu informațiile corecte, obiectivele dvs. de fitness vor deveni mult mai tangibile decât un fir de lumină la distanță.
Mitul 1: Dacă ești grea, ești grasă
ADEVĂR: Când începeți antrenamentul cu greutăți, este firesc să vă îngrășați inițial. Antrenamentul cu greutăți stimulează corpul să construiască mușchi slabi, ceea ce vă va ajuta să vă îmbunătățiți rata metabolică. Dar acest mușchi conține și o cantitate mare de apă.
Antrenamentul cu greutăți este, de asemenea, o sursă de inflamație, o cauză bine cunoscută a retenției de apă. După o săptămână sau două de antrenament cu greutăți, s-ar putea să sari pe o cântar și să observi că ești mai greu decât când ai început. Nu te speria. După câteva săptămâni, corpul tău va începe să topească grăsimea și mușchii nou-dobândiți te vor face să arăți mai slab.
Este obișnuit să cântărești mai mult în timp ce hainele tale se potrivesc mai slab. Mușchiul este mai dens și ocupă mai puțin spațiu decât grăsimea corporală. De aceea, o persoană mai mică și mai musculoasă poate cântări mai mult decât o persoană mai mare cu mai multă grăsime.
Mitul 2: Nu poți construi mușchi cu legume
ADEVĂR: Pentru a construi mușchi, aveți nevoie de trei elemente consistente: stimul din exerciții fizice, calorii și substanțe nutritive pentru a sprijini construirea și recuperarea mușchilor. Legumele sunt umplute cu carbohidrați cu digestie lentă, minerale și vitamine. Sunt ca boabele, dar cu mai puține calorii. Dacă mănânci suficiente calorii și suficiente proteine complete, vei câștiga mușchi.
Mâncarea excesivă este anabolică în sine și de aceea umplerea de sine toată ziua este bună pentru mușchi. Totuși, tot ceea ce mănâncă va duce și la creșterea nedorită a grăsimii. Mâncând legume ca sursă de carbohidrați, veți putea să rămâneți mai slabi, să vă simțiți mai plini și să fiți mai sănătoși în timp ce construiți mușchi.
Singura dată când acest mit este de fapt real este atunci când nu reușești să îți îndeplinești necesarul caloric. Fără suficiente calorii, nu vei construi mușchi. Mai mult, nu poți spera să construiești mușchi dacă mănânci doar legume. Ai nevoie de alimente care să îți ofere proteine complete. Deci, dacă sunteți vegetarian, combinați aceste legume cu proteine precum nuci, produse lactate sau proteine din soia și cânepă.
Mitul 3: Trebuie să mănânci fructe pentru a fi sănătos
ADEVĂR: Legumele au mai multe minerale, vitamine și chiar mai multe proprietăți anti-cancer decât fructele. Diferența dintre cele două grupuri de alimente este conținutul de calorii. În general, legumele au mai puține calorii decât fructele. De asemenea, zahărul din fructe este în principal fructoză, care este stocată în ficat în loc de mușchi.
Dacă vă umpleți de fructe, este puțin probabil să mâncați câte porții de legume ar trebui. De asemenea, este adevărat că umplerea cu fructe bogate în calorii înseamnă că nu îți vei atinge obiectivul de a pierde grăsimi. Știu oameni care mănâncă mere și struguri în fiecare seară, crezând că se ajută să slăbească.
Mitul 4: Tonul femeilor, bărbații construiesc
ADEVĂR: Mușchiul este câștigat prin stimularea fibrelor musculare pentru a crește. Stimulăm mușchii supraîncărcându-i cu antrenament de rezistență. Toate corpurile eliberează hormonul de creștere atunci când se antrenează în greutate, dar bărbații cresc mai mult mușchi, deoarece au mai mult testosteron - mult mai mult. Bărbații și femeile construiesc mușchi în același mod.
„Tonifiere” și „construire” sunt doar cuvinte diferite la același scop: hipertrofie. Femeile folosesc cuvântul „ton” pentru că le este frică să „devină mari”. De cele mai multe ori, ceea ce înseamnă este că vor să-și vadă mușchii. Deci, majoritatea femeilor vor să fie mai slabe, cu mai multă masă musculară. În realitate, majoritatea bărbaților își doresc același lucru.
Gama tipică de repetiții pentru creșterea musculară este de 8-12 repetări cu timp de odihnă limitat. Ideea este să vă exercitați corpul și să adăugați continuu mai multă greutate în timpul acestor seturi. Cu cât mușchii sunt mai lungi sub tensiune, cu atât vor răspunde mai bine la antrenament.
Mitul 5: Dacă faci o pauză lungă, mușchiul tău se va transforma în grăsime
ADEVĂR: Mușchiul este creat prin expunerea corpului tău la lucruri care îl fac să spună: „Dacă nu mă întăresc și mă plictisesc, voi fi ucis!” Când încetezi antrenamentul, îți schimbi mediul pentru mușchii tăi. Dintr-o dată, nevoia ca aceștia să stea și să fie pregătiți pentru luptă va înceta. De ce să păstrezi ceva de care nu ai nevoie? Fără tensiune constantă, masa musculară se va atrofia și vei arde mai puține calorii.
Cu toate acestea, cel mai probabil, pofta de mâncare va rămâne aceeași și vă veți găsi brusc mâncând mult mai multe calorii decât are nevoie corpul pentru a-și menține greutatea. Mușchiul nu se transformă literalmente în grăsime, dar cu o rată metabolică mai lentă, veți acumula mai multe grăsimi pe măsură ce dimensiunea musculară se micșorează.
Mitul 6: Sarea este rea pentru tine
ADEVĂR: Sarea, la fel ca toate celelalte minerale, este necesară pentru sănătatea și aspectul dumneavoastră. Dacă ești slab, dar nu primești niciodată un aspect pompat sau vascular atunci când lucrezi, probabil că ai sărac în sodiu. Când dieta ta este lipsită de sare, corpul tău se menține la cantitatea mică pe care i-o dai.
Când creșteți în cele din urmă nivelul de sodiu sau mâncați o masă deosebit de sărată, veți reține apa și vă veți simți umflat. Mănâncă o cantitate normală de sare (1.000-2.000 mg) în fiecare zi, iar corpul tău va înceta să mai păstreze sodiu și se va elibera mai bine. Consumul unei cantități adecvate de sare vă va echilibra electroliții.
Mitul 7: Nu poți fi rupt tot anul
ADEVĂR: Ripped-ul este o stare subiectivă. Dar dacă prin „rupt” înțelegeți „striații vizibile și grăsimi corporale ultra-scăzute”, s-ar putea să vă fie greu să stați acolo, mai ales dacă sunteți femeie.