Poze de yoga care ard calorii și construiesc mușchi; LUXE Fitness
Yoga este o practică străveche care a existat în întreaga lume de secole, deși a devenit mult mai populară în lumea occidentală în ultimele decenii. O formă blândă, dar eficientă de exercițiu, yoga vă împinge corpul să se întindă, să echilibreze și să restabilească folosind poziții și poziții ale întregului corp, de la cele de bază la cele avansate. De asemenea, vă ajută să ardeți calorii într-un mod non-obositor, făcându-l potrivit pentru multe persoane care au anumite condiții care îi împiedică să facă exerciții cardio sau de greutate extreme.
Deși yoga poate părea ușoară, cu siguranță nu este. Fiecare poziție vă provoacă corpul să lucreze din greu, ceea ce construiește mușchii peste tot și arde calorii în același timp.
Mai jos, am reunit trei ipostaze de yoga care, atunci când sunt practicate în mod regulat, vă vor ajuta să pierdeți în greutate și să construiți mușchi în toate locurile potrivite. Puteți practica yoga oriunde, inclusiv pe plajă, la sală sau în confortul propriei camere de zi. Tot ce aveți nevoie este un covor de yoga (sau o suprafață moale, dar fermă), un prosop și un pahar cu apă pentru după aceea.
Iată primele noastre trei poziții de yoga:
Scândura
Scândura este o poziție completă a corpului, care implică utilizarea mâinilor și picioarelor pentru a vă susține corpul într-o poziție întinsă, întinsă pe burtă. Puteți începe această poziție așezându-vă pe podea pe partea din față, cu picioarele întinse drept. Apoi așezați-vă ambele mâini pe podea, cu palmele în jos, la o lățime de umăr. Împingeți corpul superior departe de podea, astfel încât jumătate din corp să fie ridicată. Apoi, folosind degetele de la picioare, împingeți jumătatea inferioară în sus, astfel încât să fie în linie cu restul corpului, simulând o formă de scândură. Această poziție arde 3-4 calorii pe minut. Ar trebui să o țineți doar câteva minute la rând și să vă odihniți regulat. Este, de asemenea, fantastic pentru construirea mușchilor, deoarece încorporează toate grupurile musculare majore din corpul dvs., inclusiv picioarele, fesierile, brațele, abdomenul și spatele.