Potriviți prin tash; Sugar Addiction Cum renunț
Dependența mea de zahăr și modul în care am renunțat, este o poveste pe care nu am împărtășit-o niciodată pe deplin. În fiecare săptămână vorbesc cu femeile care se luptă cu pofta de zahăr după-amiaza și noaptea. Vor mânca până se simt rău, simțind că nu se pot opri. Sunt frustrați că nu pot fi suficient de consecvenți pentru a-și atinge obiectivele. Se satură de mersul pe bicicletă între zilele în care consumă prea mult sau se lipsesc de o dietă restrictivă. Aud asta atât de des, încât m-am simțit inspirat să împărtășesc lupta mea personală și cum am depășit consumul excesiv, alimentația dezordonată și dependența de zahăr.
Dietele populare ne spun că trebuie să avem mai multă voință, să bem un supliment magic, să ne urmărim toate caloriile și macro-urile, să tăiem grupe întregi de alimente și să cântărim și să măsurăm toată mâncarea noastră. Dar știm că acesta nu este răspunsul, dietele nu duc la pierderea permanentă a grăsimilor, ci în schimb ani și uneori o viață de dietă.
Am avut un dinte dulce toată viața mea. În copilărie erau biscuiți sau prăjituri după-amiaza și înghețată după cină. Dar când am început să devin disciplinat în dieta mea și mi-am spus că nu aș putea avea zahăr, atunci când au apărut episoade de binge și când mâncarea îmi va controla viața de la 21 la 24 de ani.
Cele mai mari declanșatoare au fost după ce am băut alcool sau am încercat să urmez o dietă restrictivă care să întrerupă grupe întregi de alimente sau m-a ținut la un anumit număr de calorii. La sărbători sau evenimente, de obicei înnebuneam după băuturi și/sau dulciuri, apoi veneam acasă și continuam să mănânc mai mult. Aș merge mai întâi după chipsuri, înghețată sau fursecuri, dar, din moment ce nu păstrez alimente nesănătoase în casă, mă obișnuiam cu cereale, fulgi de ovăz, bare cu proteine, iaurt, paste din orez brun, chipsuri de ciocolată și „sănătos” ”Deserturi de casă, cum ar fi pâinea cu banane paleo.
Eram obsedat de încercarea de a fi perfect cu antrenamentele și de urmărirea caloriilor și a macro-urilor. Eram atât de fix pe mâncare, încât a devenit debilitant. Îmi amintesc că am încercat să urmez diete restrictive care tăiau grupe întregi de alimente (carbohidrați, soia, lactate, ouă, zahăr, gluten etc.). Dar apoi ieșeam la un restaurant și era imposibil să mă distrez, pentru că aș fi îngrijorat de lucruri ca și cum ar fi lactate sau soia în sosul de salată.
Aș urmări caloriile în timpul zilei și consumam prea puțin, așa că aș mai avea toate aceste calorii în plus rămase noaptea. Aș mânca lucruri precum untul de arahide și ciocolata care m-ar pune imediat peste caloriile zilnice. Eram obsedat de ceea ce mâncam și aveam să progresez zero.
Multe nopți mâncam non-stop între orele 20:00 și 23:00 și apoi abia dormeam și mă trezeam simțindu-mă îngrozitor, nici măcar flămând uneori timp de 2 zile după o lovitură. Mă întreb de ce am continuat să supradozez cu zahăr și am senzația că am eșuat. Corpul meu s-a simțit îngrozitor din punct de vedere psihic și fizic, după o exagerare. După ce am mâncat în exces, m-aș simți atât de plin, obosit și iritabil. Eram dezgustat de mine. Acest lucru a continuat de ani de zile, trecând de la o binge la alta și între timp, încercând să fiu foarte sănătos și să mă duc la o detoxifiere cu zahăr, dar inevitabil aș mânca mereu mai multe deserturi a doua zi.
În ciuda dietei mele „curate” în cea mai mare parte a săptămânii și a exercițiilor fizice de 4x/săptămână, am avut o pufă continuă în jurul secțiunii medii, chiar și fața mea era umflată. Energia mea era teribilă și nu mă simțeam ca mine. Eram total frustrat pentru că simțeam că pun toate lucrările, dar neconcordanța mea mă împiedica să obțin rezultatele dorite. Am simțit că fitnessul îmi preia întreaga viață pentru a avea corpul și stilul meu de viață ideal.
După fiecare atracție, aș jurnaliza și m-am învinovățit, spunând că tot ce am nevoie este mai multă stăpânire de sine sau mai multă voință, că trebuie doar să mă opresc. În timp ce mănânc sănătos și exercițiile fizice m-au făcut să mă simt uimitor, ceea ce a fost o motivație suficientă pentru mine, mi-am spus, de asemenea, că nu pot avea un singur cookie. Când ne spunem că nu putem avea ceva, este literalmente tot ce ne putem gândi. Și atunci când ne permitem să avem în sfârșit una, porțile se deschid și simțim că nu ne putem opri.
Cea mai mare schimbare a venit atunci când m-am concentrat pe mâncare pentru sănătate și longevitate, în loc să încerc să ating corpul unui model de fitness. A fost o practică să nu mai mănânc în timpul zilei de muncă, să nu mai obsedez de faptul că sunt fără gluten, fără lactate, fără zahăr, să nu mai privesc ceasul pentru a fi sigur că am mâncat la fiecare 2-3 ore. Mi-am permis să am adevăratul lucru în loc să fac deserturi „sănătoase” pe care să le mănânc în exces pentru că nu erau sățioși.