Sfaturi de lungă durată pentru somn, dietă și multe altele
Protejează-ți ADN-ul
Pe măsură ce îmbătrânești, capetele cromozomilor tăi devin mai scurte. Acest lucru vă face să aveți mai multe șanse de a vă îmbolnăvi. Dar modificările stilului de viață pot stimula o enzimă care le face să dureze mai mult. În plus, studiile arată că dieta și exercițiile fizice pot ajuta la protejarea acestora. Concluzia: obiceiurile sănătoase pot încetini îmbătrânirea la nivel celular.
Joaca pentru a câștiga
Un studiu de 80 de ani a constatat că oamenii care sunt conștiincioși - adică sunt atenți la detalii, gândesc lucrurile și încearcă să facă ceea ce este bine - trăiesc mai mult. Ei fac mai mult pentru sănătatea lor și fac alegeri care duc la relații mai puternice și la cariere mai bune.
Fă-ți prieteni
Iată un alt motiv pentru a fi recunoscător pentru prietenii tăi: s-ar putea să te ajute să trăiești mai mult. Zeci de studii arată o legătură clară între legături sociale puternice și o viață mai lungă. Deci, faceți-vă timp pentru a păstra legătura.
Alege Prietenii cu înțelepciune
Obiceiurile prietenilor tăi te frământă, așa căută-ți prieteni cu stil de viață sănătos. Șansele tale de a deveni obezi cresc dacă ai un prieten care adaugă kilograme în plus. Fumatul se răspândește și prin legături sociale, dar renunțarea este, de asemenea, contagioasă.
Renunță la fumat
Știm că renunțarea la țigări vă poate prelungi viața, dar cu cât vă poate surprinde. Un studiu britanic de 50 de ani arată că renunțarea la 30 de ani vă poate oferi un deceniu întreg. A lua obiceiul la vârsta de 40, 50 sau 60 de ani poate aduce 9, 6 sau 3 ani, respectiv, în viața ta.
Îmbrățișați Arta pui de somn
O siesta este standard în multe părți ale lumii și acum există dovezi științifice că puiul de somn te poate ajuta să trăiești mai mult. Un studiu a arătat că cei care au avut o amânare regulată au fost cu 37% mai puține șanse de a muri de boli de inimă decât cei care rareori fură câteva clipe. Cercetătorii cred că pui de somn ar putea ajuta inima dvs., menținând hormonii de stres în jos.
Urmați o dietă mediteraneană
Este bogat în fructe, legume, cereale integrale, ulei de măsline și pește. Planul poate, de asemenea, să vă adâncească șansele de a suferi sindrom metabolic - un amestec de obezitate, glicemie crescută, tensiune arterială crescută și alte lucruri care vă fac să aveți mai multe șanse de a suferi de boli de inimă și diabet.
Mănâncă ca un Okinawan
Oamenii din Okinawa, Japonia, au trăit odată mai mult decât oricare alt grup de pe Pământ. De aceea, dieta tradițională a regiunii. Este bogat în legume verzi și galbene și sărace în calorii. În plus, unii Okinawani au avut obiceiul de a mânca doar 80% din mâncarea din farfurie. Generațiile mai tinere au renunțat la vechile căi și nu trăiesc atât de mult.
Fă-ți legătura
Oamenii căsătoriți au tendința de a supraviețui prietenilor lor singuri. Cercetătorii spun că se datorează sprijinului social și economic pe care beatitudinea conjugală îl oferă. În timp ce o uniune actuală oferă cel mai mare beneficiu, persoanele divorțate sau văduve au rate de deces mai mici decât cele care nu au legat niciodată.
Slăbi
Dacă sunteți supraponderal, slăbirea poate proteja împotriva diabetului, a bolilor de inimă și a altor afecțiuni care vă scot ani de viață. Grăsimea abdominală este rău pentru dvs., așa că concentrați-vă pe dezumflarea acelei anvelope de rezervă. Consumați mai multe fibre și faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a vă micșora mijlocul.
Continua sa te misti
Dovezile sunt clare. Oamenii care fac mișcare trăiesc mai mult în medie decât cei care nu. Activitatea fizică regulată scade șansele de a suferi de boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet, unele forme de cancer și depresie. Vă poate ajuta chiar să rămâneți mental în vârstă. Zgomotele de zece minute sunt bune, atâta timp cât se adaugă aproximativ 2,5 ore de exerciții moderate pe săptămână.