Poti; Nu argumentați cu cifrele adevărul din spatele pierderii în greutate - FitPro Blog
Dr. Paul Batman aruncă o privire asupra numerelor pentru a descoperi adevărul real din spatele pierderii în greutate.
Pentru a ne descuraja să consumăm alimente greșite, ni se spune adesea ce exercițiu ar fi necesar pentru a arde produsul alimentar. Ni s-a spus că, dacă mâncăm acea batonă de ciocolată, va trebui să mergem la sală și să lucrăm cel puțin o oră la intensitate mare pentru a o rezolva. În schimb, ni se spune că antrenamentul la sală sau în parc la intensitate ridicată este cea mai bună metodă de reducere a greutății.
Are sens că, cu cât lucrăm mai mult, cu atât vom arde mai multe kilojoule și trebuie să fie corect, deoarece îl vedem la televizor!
Întrebarea este, cum măsurăm aceste afirmații?
Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) este unul dintre cele mai venerate colegii profesionale de pe planetă. A condus revoluția științei exercițiilor de peste 60 de ani. În ultimii ani, a promovat o serie de calcule pentru a măsura cheltuielile noastre de energie și pentru a răspunde la aceste întrebări.
Aș dori să prezint un studiu de caz cu calcule și numere care ar putea să ne ajute să răspundem la aceste întrebări și să ne sperii cu răspunsurile.
Doar pentru că am menționat calculele și numerele, vă rog să nu mă părăsiți acum, deoarece tocmai ajungem la cea mai bună parte: lucrați cu mine!
Aș vrea să vă prezint prietenul meu Peter.
Peter este un executiv puternic de 45 de ani, care are un procent de grăsime corporală de 37%. El cântărește 110 kg, are o înălțime de 173 cm și are un IMC de 34 kg.m-2, clasificându-l ca obez. Peter și-a mărit greutatea corporală în ultimii trei ani, în principal datorită stilului său de viață sedentar. Peter nu face deloc exerciții fizice și mănâncă la restaurante la prânz în majoritatea zilelor. Peter a fost diagnosticat cu osteoartrita timpurie la ambii genunchi și a suferit dureri lombare acute.
Medicul său i-a spus lui Peter să slăbească.
La examinarea chestionarului privind stilul de viață și riscurile pentru sănătate pe care Peter l-a completat în timpul evaluării profilului său, s-a observat că a fost clasificat ca fiind moderat expus riscului. Acest lucru a fost decis de cei doi factori de risc ai obezității și stilului de viață sedentar pe care i-a demonstrat.
Evaluarea de fitness a lui Peter a raportat o frecvență cardiacă în repaus de 80 de bătăi pe minut și o frecvență cardiacă maximă de 175 de bătăi pe minut. Un test de ciclu submaxim VO2 max a indicat capacitatea sa aerobă de 30 ml.kg.min -1 .
Scopul realist inițial pentru care Peter ar trebui să se străduiască este reducerea grăsimii corporale la 30%.
Greutatea țintă
Greutatea obiectivului lui Peter = 99 kg
Prescriere de exerciții fizice
Atunci când elaborați prescripția de exercițiu a lui Peter, este important să rețineți genunchii lui osteoartritici, încurajându-l în exerciții neponderale.
Peter are experiență în ciclism și a decis că principalul său mod de exercițiu va fi ciclismul în mediul de teatru cardio.