Pot slăbi fără exerciții fizice

Pot slăbi fără exerciții fizice?

Alimentându-ți corpul

PRIN FITZ-GEORGE RATTRAY

fizice

Duminică, 17 martie 2019

Trebuie să fac mișcare pentru a slăbi?

Nu, nu trebuie să faci mișcare pentru a slăbi. Puteți pierde cu ușurință în greutate numai cu dieta. Oamenii sunt foarte eficienți. Aceasta a fost harul salvator al strămoșilor noștri în cele mai grele vremuri, cum ar fi războaie, secete, foamete sau pur și simplu vremuri grele.

Putem face foarte multe cu foarte puțin și cu cât lucrăm mai mult și mai greu, cu atât devenim mai eficienți. Din punct de vedere matematic, pierderea în greutate este simplă. Pierderea în greutate = energia consumată - energia ingerată (calorii în raport cu calorii în afara). Cu toate acestea, datorită eficienței metabolice, încercarea de a exercita excesul de calorii poate deveni cu ușurință un loc de muncă de patru până la șase ore pe zi și nu este o propunere durabilă pe termen lung.

Alimentația corectă este cel mai important factor în gestionarea greutății. La urma urmei, puteți anula un antrenament istovitor de 90 de minute cu o ceașcă de froyo, un frappuccino sau o mână de nuci, în timp ce simpla excludere a orezului din prânz va avea ca rezultat aceeași pierdere calorică ca un antrenament intens de 90 de minute.

DAR ȘI „ARD” AȘA MULTE CALORII ÎN ANTRENAMENTUL MEU

Veți auzi oamenii spunând: „Dar mașina din sala de gimnastică sau dispozitivul meu potrivit mi-au spus că am„ ars ”600 de calorii făcând acest lucru sau altul”. Întotdeauna am știut în general că aceste contoare de calorii au raportat niveluri exagerate, de 20% sau mai mult decât testate; posibil pentru a motiva utilizatorii sau ca o măsură potrivită.

Într-o lucrare publicată de MB Nelson, LA Kaminsky, DC Dickin și AH Montoye, în Medicine and Science in Sports and Exercise, intitulată Validitatea consumatorilor
Monitoarele de activitate fizică pentru tipuri specifice de activitate, s-a arătat că, „Deși ar putea fi exacte atunci când se numără pașii, s-a constatat că fitness trackers supraestimează caloriile arse într-un antrenament cu până la 40%”.

Deci, luați numerele de la aceste mașini cu un bob de sare. Nutriția domnește suprem când vine vorba de scăderea/gestionarea în greutate. Pierderea în greutate este de 75-90% nutriție și 10-25% exercițiu. Indiferent de cât de captivant și de „social-capabil” este rețeaua socială de lucru, faptul este că, dacă doriți cu adevărat să reprezentați o schimbare, ar trebui să publicați planificarea, pregătirea și porționarea meselor și să le spuneți oamenilor că tocmai ați terminat ambalarea mesei sac și nu că tocmai ți-ai terminat cardio-ul. Realitatea este că ar trebui să investești de multe ori mai mult efort, consecvență