Fapt de pierdere în greutate și ficțiune care trăiesc în nord
Acțiune
Sexul contează cu adevărat ca exercițiu? Ar trebui să vă stabiliți un obiectiv conservator în ceea ce privește pierderea în greutate: o piatră în loc de cinci pietre? Adăugarea unui pic de exercițiu regulat pe o perioadă lungă de timp ajută cu adevărat la scăderea semnificativă în greutate? O analiză recentă a cercetărilor privind pierderea în greutate încearcă să răspundă la aceste întrebări. Unele constatări sunt surprinzătoare, altele nu și unele noțiuni comune despre pierderea în greutate sunt încă de dovedit sau respinse. Am propriile mele opinii bazate pe tratarea a sute de pacienți în ultimii patru ani.
Vestea bună pentru mine este că nu m-a surprins miturile care sunt de obicei susținute de medici, dietetici, nutriționiști și publicul larg. Sunt sigur că unele dintre prezumții se vor dovedi adevărate - pur și simplu nu avem suficiente date pentru a le „demonstra” încă. Amintiți-vă, absența dovezilor nu este dovada absenței. Doar pentru că ceva nu a fost studiat cu precizie nu îl face neadevărat. Deci, care sunt principalele mituri și fapte despre obezitate și pierderea în greutate?
Mitul nr. 1: Dacă faceți mici modificări în stilul dvs. de viață pe termen lung, veți pierde în greutate. Cei mai mulți dintre noi am învățat că, dacă ne reducem doar caloriile cu 100 de calorii pe zi sau ne creștem puțin exercițiile pe termen lung, vom pierde în greutate. Totul ține de caloriile din interior și de cele din afara. Biologia și metabolismul sunt complexe. Dacă mergem doar cu calculele și ardem 100 de calorii în plus pe jos mergând o milă sau consumăm cu 100 de calorii mai puțin, în 35 de zile ai pierde o lire (3500 de calorii = 1 lira). Peste cinci ani ai pierde 50 de kilograme. Cu toate acestea, studii repetate arată că ai pierde doar 10 kilograme în cinci ani. Acest lucru se întâmplă din cauza modificărilor metabolismului și a necesităților de calorii pe măsură ce pierdeți în greutate.
Concluzie: sunt necesare schimbări mari pentru a crea o scădere mare în greutate.
Mitul nr. 2: Nu vă stabiliți obiective mari de pierdere în greutate, deoarece veți deveni frustrat și vă veți pregăti pentru eșec. Faptul este că, dacă vă orientați spre pierderea mare în greutate, aveți șanse mai mari de a pierde o cantitate semnificativă de greutate decât dacă vă mențineți obiectivele „realiste”. Dacă doriți să pierdeți cinci pietre, atunci stabiliți-l ca obiectiv. Studiile au arătat că, dacă nu te aștepți să slăbești mult, atunci nu o vei face! Se pare că bunul simț, dar înțelepciunea convențională este de a menține așteptările oamenilor scăzute, deoarece pierderea în greutate este grea și oamenii vor fi frustrați dacă nu își vor atinge obiectivele. Adevărul este că vei pierde mare doar dacă crezi mare.