Pot mânca fasole pe Keto
Vă întrebați dacă fasolea este compatibilă cu ceto-ul? Răspunsul rapid este nu, dar să analizăm de ce. În plus, avem câteva opțiuni de fasole compatibile cu keto pe care le puteți încerca dacă nu doriți să renunțați la fasole.
Fasolea se încadrează în familia leguminoaselor, împreună cu linte și mazăre, și prezintă o serie de beneficii mari - acestea sunt ieftine; bogat în proteine, fibre și vitamine, inclusiv tiamină, magneziu și fier; și pot adăuga ceva inimă la masa ta preferată! La urma urmei, ce este chili-ul de casă al bunicii, fără un pic de dragoste și o cutie de fasole roșie închisă?
Toate acestea sunt grozave, dar nu contează cu adevărat dacă nu poți mânca fasole în timp ce urmezi o dietă ketogenică. Deci, dacă sunteți interesat dacă fasolea are un număr ridicat de carbohidrați sau se încadrează în stilul de viață ceto, ați ajuns în locul potrivit. Pentru a ajunge la partea de jos a acestui aspect, să aruncăm o privire la liniile directoare de bază pentru keto și modul în care fasolea preferată se încadrează în stilul de viață.
Keto dintr-o privire
Fie că sunteți nou în ceea ce privește modul de mâncare ketogen sau un veterinar experimentat, este util să treceți în revistă modul în care funcționează keto pentru a înțelege dacă puteți sau nu să includeți fasole în dieta dumneavoastră.
Pe scurt, dieta ketogenică este un mod de a mânca cu conținut scăzut de carbohidrați și bogat în grăsimi. Scăpând corpul de carbohidrații pe care în mod normal i-ai consuma pentru energie, corpul tău se transformă în arderea grăsimilor. Când se întâmplă acest lucru, ficatul produce cetone pe care corpul tău le folosește apoi pentru combustibil într-un proces numit cetoză. ÎN
Pentru a atinge această stare de cetoză, trebuie să vă concentrați asupra numărului de macronutrienți - proteine, carbohidrați și grăsimi - pe care le consumați. Pentru dieta ketogenică standard, 75% din caloriile zilnice ar trebui să provină din grăsimi, 20% ar trebui să provină din proteine, iar 5% ar trebui să provină din carbohidrați. S-ar putea să existe un spațiu mic în funcție de sex, greutate, obiective nutriționale și nivel de activitate, dar pentru o persoană care consumă o dietă de 2.000 de calorii, aceasta ar însemna consumul a 167g de grăsimi, 100g de proteine și 25g de carbohidrați net (net carbohidrați = carbohidrați totali - „fibre” „alcooli de zahăr). Pentru a vă menține corpul într-o stare de cetoză, trebuie să vă mențineți numărul de carbohidrați cât mai scăzut posibil.
Sunt boabe compatibile cu ceto-ul?
Dacă sunteți nou în dieta ketogenică și faceți calculele, veți realiza în curând că 25g de carbohidrați (dați sau luați) nu sunt foarte mulți. Dacă trăiești un stil de viață ketogen, atunci știi deja cât de special trebuie să fii cu privire la alimentele pe care le consumi pentru a te asigura că nu exagerezi cu carbohidrații. Fasolea este sănătoasă și oferă o serie de beneficii pentru sănătate, dar unde se află în ceea ce privește carbohidrații?
În general vorbind, majoritatea boabelor de fasole sunt bogate în carbohidrați, deci dacă nu sunt consumate cu moderare extremă, veți fi greu să rămâneți în limita zilnică de carbohidrați. Iată numărul de carbohidrați pentru o ceașcă de fasole care este cel mai frecvent utilizată în rețete.