Pot bea shake-uri pentru a câștiga în greutate pentru a câștiga în greutate fără exerciții fizice Cum să adulți
Puteți bea shake-uri pentru creșterea în greutate pentru corectarea subponderală fără exerciții fizice, dar antrenamentul de forță vă ajută să câștigați în greutate sub formă de mușchi în loc de grăsime.
Deși obiectivul este pierderea în greutate, un alt subgrup al populației se îndreaptă spre scuturele de creștere în greutate pentru problemele subponderale. Este posibil să folosiți shake-uri pentru creșterea în greutate sau pulberi pentru corectarea subponderală, dar pentru a câștiga mușchi slabi, în loc de grăsimi, combinați-i cu exerciții fizice și o dietă echilibrată 5.
S-ar putea să vă îngrășați consumând un shake de creștere în greutate sau luând un câștigător de masă fără un regim de antrenament, dar nu veți avea prea mult control asupra locului în care merge greutatea respectivă sau dacă este stocată ca grăsime. Pentru a câștiga în greutate și a masei musculare slabe, combinați shake-uri pentru creșterea în greutate cu exerciții de antrenament de forță.
Creștere în greutate sănătoasă
Dacă sunteți subponderal, este posibil să aveți misiunea de a vă îngrășa cât mai repede posibil până când atingeți obiectivul, dar creșterea treptată în greutate este mai bună decât să vă împachetați prea repede. Irish Nutrition and Dietetic Institute recomandă un obiectiv de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână ca punct de plecare realist, așa că aveți răbdare și înțelegeți că micile progrese sunt încă progrese 34.
Puteți câștiga în greutate doar creșterea aportului de calorii prin lucruri precum consumul de greutate și adăugarea de alimente bogate în calorii la mese, dar combinarea unui aport crescut de calorii cu antrenamente de rezistență și exerciții de antrenament de forță vă ajută să construiți mușchi slabi în loc să vă împachetați kilogramele sub formă de exces de grăsime 13.
Ce sunt shake-urile pentru creșterea în greutate?
Când încercați să vă îngrășați, de obicei trebuie să luați mult mai multe calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. Uneori poate fi dificil să vă satisfaceți nevoile crescute numai prin alimente, mai ales dacă sunteți subponderal și vă simțiți repede plin în timp ce mâncați. Shake-urile pentru creșterea în greutate sunt amestecuri care urmăresc să reducă diferența oferind cantități mari de calorii și macronutrienți într-un mod mai ușor de consumat decât consumul de cantități mari de alimente întregi.
Sunt similare cu pudrele sau shake-urile de proteine, dar în loc să fie concepute pentru pierderea în greutate, sunt făcute pentru creșterea în greutate. Căutați shake-uri pentru creșterea în greutate și suplimente care sunt pre-făcute și gata de băut sau sub formă de pulbere pe care le amestecați cu apă sau într-un smoothie. Sau, creați-vă propriul cu ingrediente bogate în calorii, bogate în nutrienți, ceea ce vă oferă un control mai bun asupra a ceea ce consumați.
Fii ales cu cei care câștigă în greutate
Deși câștigătorii în greutate și shake-urile pentru creștere în greutate au un factor de confort, nu sunt întotdeauna alegerea bună pe care o credeți că sunt. O pulbere populară de creștere în greutate bogată în proteine de la Optimum Nutrition oferă 1.250 de calorii, 50 de grame de proteine și peste 250 de grame de carbohidrați pe porție 38. Un alt câștigător de greutate de la GNC conține 700 de calorii, 50 de grame de proteine și 117 grame de carbohidrați pe porție 9.