Schimbarea dietei în detaliu - 16 săptămâni până la 5 săptămâni; kaboam
Postat pe 24 iunie 2015
Deci, știu că toată lumea este mereu interesată de modificările săptămânale ale nutriției și de ce se schimbă anumite alimente, scăderea/adăugarea de carbohidrați în timpul pregătirii etc. Deci, permiteți-mi să ating rapid acest lucru pentru dvs. din experiența mea cu această pregătire.
Aici mi-au fost aprox. planul până în prezent:
16 săptămâni afară - 200 proteine, 185 carbohidrați, 45 grăsimi, 1.945 calorii.
- Aici a început pregătirea.
-Un început solid, având o masă de înșelăciune o dată pe săptămână.
- Am opțiuni de carbohidrați în fiecare masă: ex-antrenament anterior este de 50 de carbohidrați din orez alb, prăjituri de orez, paste sau smântână de grâu. Îmi aleg carbohidrații în fiecare masă, dar trebuie să se potrivească cu macro-urile date.
- Proteinele sunt specifice, iar pentru grăsimile adăugate pot alege între ulei sau migdale.
- Cardio: de 1 ori pe săptămână 20 de minute HIIT (când este oprit de la antrenamentul cu greutăți)
- greutate: 124,6 lbs
14 săptămâni afară - 210 proteine, 205 carbohidrați, 45 grăsimi, 2.085 calorii.
- Am arătat progrese în acele două săptămâni și mi-am menținut greutatea, prin urmare mi-aș putea crește caloriile pentru a continua să lucrez la metabolism înainte de o reducere reală.
- ultima masă de cheat săptămânal oferită (viitoarele cheats sunt oferite numai pe baza progresului)
- Încă primesc opțiuni de carbohidrați.
- Cardio: 1X pe săptămână 20 de minute HIIT
- Greutate: 124,2 lbs
13 săptămâni afară - 210 proteine, 215 carbohidrați, 45 grăsimi, 2.125 calorii.
- Creștere minoră din nou pentru ultima dată înainte de a începe reducerea la 12 săptămâni. Scopul meu principal a fost îmbunătățirea metabolismului, concentrarea asupra mușchilor și forței și asigurarea că voi avea o pregătire sănătoasă continuă.
- În acest moment, am zile bogate în carbohidrați în fiecare zi a piciorului (Froooootttt looooopppss !) lol, iar în zilele libere carbohidrații mei sunt reduși cu 60gr (masa pre și post cardio este de doar 30 de carbohidrați, mai degrabă decât 60 fiecare)
- Cardio: de 2 ori pe săptămână 20 de minute HIIT
- Greutate: 123,6 lbs
12 săptămâni afară - 210 proteine, 185 carbohidrați, 40 grăsimi, 1.940 caloriis.
- Începutul tăieturii mele.
- Până în prezent, sursele mele de carbohidrați provin din orez alb, fulgi de ovăz și smântână de grâu (mi se oferă încă alte opțiuni, dar aleg să rămân în concordanță cu acestea.)
- grăsimile provin din ouă întregi, carne de vită și friptură, ulei de nucă de cocos, migdale și unt de migdale.
- Proteinele provin din pui, albușuri, carne de vită/friptură și izolate.
- Încă obțineți zile bogate în carbohidrați, iar zilele libere, carbohidrații mei sunt scăzuți cu 60gr.
- Cardio: de 4 ori pe săptămână 20 de minute HIIT
- Greutate: 121,2 lbs
10 săptămâni afară - 210 proteine, 175 carbohidrați, 40 grăsimi, 1.900 calorii.
- o dietă foarte asemănătoare, dar schimbarea principală este că încet încet am mai puține opțiuni în carbohidrații mei. Lipind cu orez alb fiecare masă, fulgi de ovăz dimineața și cremă de grâu după antrenament. Devenind mai specific.