Postură pentru a-ți îndrepta spatele
După cum sa discutat deja, pentru corectarea posturii slabe este important să se determine unde este nevoie de îmbunătățiri, cum ar fi atunci când stai pe un scaun de birou. Apoi, pacienții trebuie să lucreze la schimbarea obiceiurilor zilnice pentru a corecta aceste zone. Acest efort va îmbunătăți sprijinul spatelui și, în timp, va ajuta la reducerea durerilor de spate. Va fi nevoie de ceva efort și perseverență și va părea puțin nefiresc la început. Este tipic să te simți inconfortabil și chiar să te simți puțin mai înalt, dar în timp noua postură va părea naturală și mai confortabilă.
Următoarele sunt câteva orientări despre cum să obțineți o postură bună și o ergonomie la locul de muncă și alte situații.
Așezarea posturilor pentru scaune de birou
Mai multe informații despre ergonomie
- Asigurați-vă că spătarul este aliniat cu spătarul scaunului de birou. Evitați să vă aplecați sau să vă aplecați înainte, mai ales când sunteți obosiți să stați pe scaunul de birou pentru perioade lungi
- Pentru șezut pe termen lung, cum ar fi pe un scaun de birou, asigurați-vă că scaunul este proiectat ergonomic pentru a susține în mod corespunzător spatele și că este potrivit
- Când stați pe un scaun de birou la un birou, brațele trebuie să fie flectate la un unghi de 75 până la 90 de grade la coate. În caz contrar, scaunul de birou trebuie ajustat în consecință
- Genunchii ar trebui să fie uniformi cu șoldurile, sau puțin mai înalți atunci când stați pe scaunul de birou
- Păstrați ambele picioare plate pe podea. Dacă există o problemă cu picioarele care ajung la podea confortabil, se poate folosi un suport pentru picioare împreună cu scaunul de birou
- Așezați-vă pe scaunul de birou cu umerii drepți
- Nu stați prea mult într-un singur loc, chiar și pe scaune ergonomice de birou care au un suport bun la spate. Ridică-te și mergi și întinde-te după nevoie
Postură în picioare
- Stai cu greutatea mai ales pe bilele picioarelor, nu cu greutatea pe tocuri
- Păstrați picioarele ușor depărtate, aproximativ la lățimea umerilor
- Lăsați brațele să atârne în mod natural pe părțile laterale ale corpului
- Evitați blocarea genunchilor
- Puneți bărbia puțin pentru a menține nivelul capului
- Asigurați-vă că capul este pătrat deasupra coloanei vertebrale, nu este împins în față
- Stai drept și înalt, cu umerii în poziție verticală
- Dacă stați în picioare pentru o perioadă lungă de timp, schimbați greutatea de la un picior la altul sau legați de la tocuri până la degetele de la picioare.
- Stați pe un perete cu umerii și peretele inferior care se atinge. În această poziție, partea din spate a capului ar trebui să atingă și peretele - dacă nu, capul este dus mult înainte (căruciorul anterior al capului).