Postul zilnic vs.
După lecția de ieri, ar trebui să aveți o idee bună despre ce este IF, ce presupune și de ce ați dori să o faceți.
Lecția de astăzi va aprofunda puțin și va analiza cele două metode principale de post:
După cum am atins ieri, postul zilnic este o metodă de a mânca în care vă împărțiți ziua în două părți, o perioadă de post și o perioadă de sărbătoare. Ceea ce nu ți-am spus este că perioada de post este de obicei de două ori mai lungă decât perioada de hrănire (mai multe despre asta într-un moment).
Postul săptămânal, pe de altă parte, te vede alternând între zile de post și zile de hrănire, de obicei pe un program sau cinci până la șase zile de hrănire și una până la două zile de post.
Să ne uităm la fiecare pe rând.
Post zilnic
De departe, cea mai populară metodă de post zilnic este protocolul 16: 8, popularizat mai întâi de Martin Berkhan și mai recent, Greg O'Gallagher.
După cum sugerează și numele, acest protocol vă ajută să repetați timp de 16 ore și apoi să vă consumați caloriile zilnice într-o perioadă de 8 ore. *
Protocolul 16: 8 IF vă face să începeți postul seara târziu după ce ați luat cina, să mențineți acest post timp de 16 ore și, în general, să spargeți postul în jurul valorii de 12-14, a doua zi, în funcție de momentul în care ați început.
Configurarea astfel vă permite să finalizați cele 16 ore complete de post cu aproximativ jumătate din acesta petrecut în somn, facilitând astfel rapiditatea.
* În timpul ferestrei de mese de opt ore, structura mesei depinde de tine. Mulți oameni optează pentru o gustare mică și două mese mari sau doar două mese, în funcție de cantitatea de calorii și stilul de viață.
Acum, deși aceasta este cea mai comună configurare, o puteți aranja în orice mod funcționează cel mai bine pentru dvs. Dacă preferați să mâncați micul dejun și să omiteți cina, atunci acest lucru poate funcționa și.