Pierderea Meno 10 - Sfaturi pentru scăderea în greutate a menopauzei; Lisa Health Blog
Este posibil să fi auzit de „boboc 15”, dar ce zici de „meno 10”? Ambii termeni sunt folosiți pentru a descrie creșterea în greutate nedorită, dar foarte frecventă, în fazele corespunzătoare ale vieții (primul an de facultate și, respectiv, sezonul menopauzei). Acest articol discută relația dintre creșterea în greutate și menopauză și oferă câteva idei pentru gestionarea greutății suplimentare.
De ce creșterea în greutate este obișnuită în timpul menopauzei?
La fel ca în multe fațete ale menopauzei, meno 10 pare să fie oarecum asociat cu fluctuațiile naturale ale nivelului de estrogen în timpul vieții mijlocii.
Cu toate acestea, cel mai mare motiv pentru care femeile se îngrașă în timpul vârstei mijlocii se datorează pur și simplu faptului că ne îngrășăm mai ușor (fără să încercăm chiar!) Pe măsură ce îmbătrânim. Acest lucru se datorează parțial metabolismului încetinit, pierderii masei musculare, rezistenței crescute la insulină și perturbării ciclului de somn. Multe femei încep să câștige meno 10 în timpul perimenopauzei, care poate începe cu un deceniu înainte de menopauză. Ah, bucuriile îmbătrânirii.
Ceea ce este și mai interesant este că pare să existe o legătură între menopauză și locul în care femeile obțin în mod obișnuit meno 10. Creșterea în greutate este cea mai frecventă în abdomen și se numește grăsime centrală a corpului. Ceea ce noi, femeile, numim „grăsime abdominală”, greutatea suplimentară care stă în jurul stomacului nostru.
Grăsimea centrală corporală este asociată cu un risc crescut de tulburări metabolice ale zahărului din sânge și tensiunii arteriale, precum și de boli cardiovasculare, principala cauză de deces la femeile aflate în postmenopauză.
Mai mult, creșterea în greutate în timpul vârstei mijlocii, în general, este asociată cu un risc crescut de cancer, artrită, tulburări de dispoziție și disfuncții sexuale. Femeile obeze tind să aibă simptome mai severe și mai frecvente ale menopauzei, cum ar fi bufeurile.
Puteți preveni sau opri creșterea în greutate în timpul menopauzei?
În medie, femeile câștigă 1,5 kilograme în fiecare an în anii 50 și 60, indiferent de greutatea corporală inițială sau rasă/etnie. Cel mai bun mod de a preveni și de a gestiona creșterea în greutate în timpul menopauzei este de a stabili cât mai mult obiceiuri de viață sănătoase. Mai devreme în viață este mai bine, dar puteți pierde în greutate și vă puteți îmbunătăți sănătatea la orice vârstă.
A mânca bine și a face exerciții fizice în mod regulat sunt factori importanți în sănătatea generală de-a lungul vieții, iar menopauza nu este diferită. În plus, a fi conștient de alți factori care ar putea contribui la meno 10 este o idee bună. De exemplu, somnul întrerupt și nivelurile ridicate de stres contribuie la creșterea în greutate. Dacă observați oricare dintre aceste modele în viața dvs., este o idee bună să discutați cu profesionistul din domeniul sănătății și să luați măsuri pentru a vă schimba stilul de viață.
Alte condiții de sănătate pot determina creșterea în greutate în timpul menopauzei?
Uneori, nu doar procesul natural de îmbătrânire promovează meno 10.
Multe femei se luptă cu afecțiuni precum tiroida subactivă, care poate face mai dificilă menținerea unei greutăți sănătoase în timpul menopauzei. Unele studii arată că estrogenul poate avea un impact semnificativ asupra modului în care funcționează celulele tiroidiene.
Cel mai bun mod de a ști dacă aveți o tiroidă subactivă este să discutați cu medicul dumneavoastră. El sau ea poate face un simplu test de sânge pentru a vă verifica hormonul foliculostimulant (FSH), hormonul luteinizant (LH), hormonul stimulator al tiroidei (TSH), hormonii T3 și T4 și anticorpii tiroidieni.
Unele simptome potențiale ale tiroidei subactive pot include:
Modificări ale libidoului