Somn, lipsire de somn și sănătate bună Mușchi și forță
Am fost acel copil care a crescut și mi-a întrebat babysitter-urile dacă mă pot culca. Întotdeauna am dormit. Când eram copil, pe la ora 20:00 am cerut să mă culc dacă nu eram deja acolo. La maturitate, nevoia mea de somn nu a dispărut niciodată. Cred că, ca toată lumea, indiferent dacă ești o bufniță de noapte sau o persoană dimineață, funcționez mult mai bine cu un somn adecvat.
Am trăit cea mai mare parte a vieții mele de adult, ca mulți oameni, într-o stare de lipsă de somn. Există multe scuze pentru privarea de somn: creșterea copilului, petrecerea, munca, vizionarea TV, navigarea pe internet, insomnie, stres și/sau anxietate. Sunt sigur că, dacă m-aș gândi suficient de mult, aș putea veni cu numeroase alte motive pentru care nu dormim adecvat. Indiferent de motivele pe care le aveți pentru a nu dormi suficient, indiferent dacă este o alegere sau nu, este mai mult decât probabil să vă afecteze calitatea vieții într-un mod nu atât de pozitiv.
Când dormim, metabolismul și consumul de energie încetinesc, permițând creierului nostru să meargă la muncă, neîntrerupt. În timpul somnului, creierul are șansa de a reorganiza datele, de a veni cu soluții la probleme, de a procesa informațiile nou învățate și de a arhiva amintirile. Cu tot ce avem în viața noastră de astăzi și fluxul constant de informații care ni se oferă din diverse surse de tehnologie și mass-media, este imperativ să oferim mintea noastră supra-stimulată șansa de a se odihni și de a lua totul în ... procesează-l și șterge informații inutile, inutile.
Aș spune că cel mai ademenitor lucru pe care îl pot spune sportivilor pentru a încuraja obiceiuri mai bune de somn este că mușchii și țesuturile noastre se repară pe măsură ce dormim. Nu crescem în sala de sport. Somnul este crucial pentru recuperare după un antrenament intens de defalcare musculară. Pentru a stimula creșterea musculară, somnul este la fel de important ca o nutriție și un antrenament adecvat. În plus, sistemul nostru imunitar este întărit în timpul somnului și celulele reparate. La rândul nostru, acest lucru ne permite să ne întoarcem în sala de gimnastică și să ne antrenăm din nou pentru următorul nostru antrenament.
Privarea de somn
Nu este de mirare că privarea de somn este folosită ca mijloc de a tortura prizonierii de război. După nașterea gemenilor mei și lunile și anii de nopți nedormite care au urmat, am fost atât de lipsit de somn încât de multe ori a fost greu să fac față celor mai simple sarcini de viață. Privarea de somn poate provoca perturbări emoționale. Ai fost vreodată „atât de obosit încât ai putut plânge”? Privarea de somn poate provoca, de asemenea, iritabilitate și depresie.
Când am fost separat de fostul meu soț, m-am dus la medicul generalist gândindu-mă că sunt cu siguranță deprimat. Nu puteam funcționa, tot ce voiam să fac era să dorm, dar nu puteam să adorm. Îmi era greu să fac față și am crezut că probabil am nevoie doar de un antidepresiv care să mă îndrăgostească. Când m-a întrebat cât dorm în medie și i-am spus „Într-o noapte bună, 3 ore” mi-a spus că nu sunt deprimată, ci doar lipsă de somn. Nu am avut alte simptome ale depresiei. A fost nevoie de câteva rețete diferite pentru a găsi una care să funcționeze pentru mine cu puține efecte secundare, dar destul de sigur, după ce am dormit mai mult, am început să mă simt mult mai bine și sentimentele mele de depresie s-au calmat și capacitatea mea de a face față „lucrurilor” din viață s-a îmbunătățit.
Privarea de somn, creșterea în greutate și hormonii
Somnul este absolut critic pentru normalizarea sistemelor noastre hormonale. Atunci când o persoană a suferit o stare de privare a somnului pentru o perioadă lungă de timp, este frecvent ca nivelul de grelină să crească. Grelina este hormonul responsabil pentru stimularea foamei și creșterea poftei de mâncare. Creșterea grelinei poate fi cauza creșterii în greutate sau motivul pentru care este posibil să nu reușiți să slăbiți. În schimb, leptina, hormonul responsabil de suprimarea poftei de mâncare scade. După cum puteți vedea, aceasta este o rețetă pentru creșterea în greutate ... totul din cauza lipsei de somn.