Postul intermitent vs consumul micului dejun ar trebui să îl omiteți
Discutăm cu un dietetician despre pierderea în greutate și cea mai importantă masă a zilei.
Veți fi auzit vechea zicală conform căreia micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dar, dacă dietele intermitente de post câștigă popularitate, este cu adevărat crucial să mâncați primul lucru dimineața sau săriți micul dejun secretul pierderii în greutate?
Kajsa Ernestam, dietetician intern la aplicația globală de sănătate Lifesum, separă faptele de ficțiune atunci când vine vorba de a sări peste micul dejun.
Post intermitent
În primul rând, ce este postul intermitent? Termenul este folosit pentru a descrie tiparele de alimentație care circulă între o perioadă de post și o perioadă fără post. În perioada de post, fie vă restricționați sever aportul de calorii, fie nu consumați deloc alimente. Accentul este pus când se consumă alimente și există mai multe variații ale acestui tip de regim alimentar.
Dietele periodice de post implică mâncarea într-o anumită fereastră orară în fiecare zi. De exemplu, cei care urmează dieta 16: 8 ar ține post 16 ore pe zi și ar mânca într-o fereastră de opt ore. Pentru mulți, aceasta înseamnă săriți peste micul dejun și să mâncați prânzul și cina.
Este bine să omiteți micul dejun?
În general, nu există avantaje dacă săriți peste micul dejun sau orice masă pe tot parcursul zilei. Dacă mâncați în conformitate cu dieta 5: 2 și dieta 16: 8, asigurați-vă că aveți un aport echilibrat de alimente atunci când mâncați și, de asemenea, este bine să vă consultați cu un dietetician sau cu medicul de familie dacă doriți să vă schimbați dieta.
Ținând echilibrul aportului alimentar și mâncând pe tot parcursul zilei, îi oferi corpului tău combustibilul de care ai nevoie pentru a te menține până seara și, ca urmare, vei avea suficientă energie.
Câte mese pe zi ar trebui să mâncăm?
Mâncând în mod constant, vă mențineți nivelul zahărului din sânge. Sistemele intestinale trebuie, de asemenea, să se odihnească uneori, așa că vă sfătuiesc să mâncați la cele trei mese principale și să aveți două până la trei gustări pe zi.
În general, nu există avantaje dacă săriți peste micul dejun sau orice masă pe tot parcursul zilei.
Dacă preferi să te trezești mai devreme și să faci mișcare dimineața și nu ai timp să mănânci în prealabil, este foarte individual dacă simți că poți să faci mișcare pe stomacul gol sau nu. S-ar putea să fie bine să mănânci ceva mic înainte de antrenament (în funcție de tipul de activitate și intensitate) pentru a adăuga ceva energie înainte de antrenament și pentru a evita ruperea masei/mușchilor corpului.