Postul intermitent vă face să câștigați sau să pierdeți mușchii prin Keep Medium
2 noiembrie 2018 · 5 min de citire
Post intermitent este o strategie dietetică populară în aceste zile. Există mai multe tipuri diferite, dar ceea ce au în comun sunt posturile care durează mai mult decât un post normal peste noapte. În timp ce cercetările au arătat că acest lucru vă poate ajuta să pierdeți grăsime, unii oameni se pot îngrijora că postul intermitent poate provoca, de asemenea, pierderea musculară.
Postul intermitent este un termen larg, care descrie mai multe tipuri specifice de mâncare. Iată cele mai frecvente tipuri:
Consumul de timp restricționat (cunoscut și sub numele de hrană restricționată în timp) restricționează consumul de calorii la un anumit număr de ore în fiecare zi. Aceasta poate varia de la 4 la 12 ore, dar o perioadă de consum de 8 ore este frecventă (cum ar fi dieta 16: 8 sau 8/16).
Postul alternativ de zile constă în alternarea între zilele de post și zilele fără post. Acest lucru înseamnă că postim în fiecare zi. În timp ce unii oameni nu mănâncă nimic în zilele de post, este mai frecvent să luați o masă mică în ziua de post.
Postul periodic (cunoscut și sub denumirea de post de zi întreagă) constă în posturi ocazionale, separate de zile sau săptămâni de mâncare normală. În timp ce definițiile exacte variază, programele care implică postul pentru una sau mai multe zile la fiecare 1-4 săptămâni sunt adesea considerate posturi periodice.
Dieta populară 5: 2 implică consumul normal timp de cinci zile pe săptămână și consumul a aproximativ 25% din cantitatea normală de calorii două zile pe săptămână.
Multe religii au perioade regulate de post, inclusiv luna Ramadanului observată de musulmani și diferite posturi asociate creștinismului ortodox.
Aproape toate studiile de post intermitent au fost efectuate în scopuri de slăbire. Fără exerciții fizice, pierderea în greutate va proveni de obicei din pierderea atât a masei grase, cât și a masei slabe.
Masa slabă este totul în afară de grăsime, inclusiv mușchiul. Unele studii au arătat că cantități mici de masă slabă (1 kg sau 2 kilograme) se pot pierde după câteva luni de post intermitent. Cu toate acestea, alte studii nu au arătat nicio pierdere a masei slabe. De fapt, unii cercetători consideră că postul intermitent poate fi mai eficient pentru menținerea masei slabe în timpul pierderii în greutate decât dietele care nu postesc, dar sunt necesare mai multe cercetări pe această temă.
În general, este probabil ca postul intermitent să nu vă determine să pierdeți mai mult mușchi decât alte diete de slăbit.
Nu este cea mai bună metodă pentru a câștiga mușchi.
Există cercetări foarte limitate cu privire la posibilitatea sau nu de a câștiga mușchi în timpul postului intermitent. Acest lucru este probabil deoarece scăderea în greutate este subiectul de interes în majoritatea studiilor cu privire la aceste diete.
Într-un studiu recent, 18 tineri au finalizat un program de 8 săptămâni de antrenament cu greutăți. Anterior nu efectuaseră antrenamente cu greutăți în mod regulat. Bărbații au urmat fie o dietă normală, fie un program de alimentație cu timp limitat. Programul le-a cerut să-și consume toată mâncarea într-o perioadă de 4 ore în 4 zile în fiecare săptămână. La sfârșitul studiului, grupul alimentar cu restricție de timp și-a menținut masa corporală slabă și și-a mărit puterea.