Postul intermitent un ridicator; s Ghid - Supliment neexploatat
Ce este postul intermitent?
Într-o lume perfectă, am putea să ne antrenăm cu toții ca niște fiare, să mâncăm ca niște sălbatici și să trăim mărunțiți.
În lumea reală, dieta și nutriția merg mână în mână cu cele mai înalte niveluri de performanță. Cei mai buni nu îl înaripează și merg la război; au un plan de atac. Iar postul intermitent, numit și hrănire limitată în timp, apare rapid ca una dintre cele mai populare strategii din joc.
Într-o singură propoziție: postul intermitent este un model de alimentație în care ciclul între perioadele de a mânca și a nu mânca.
Spre deosebire de strategiile tradiționale de nutriție, se concentrează mai puțin strict pe ce alimente să mănânci, ci mai degrabă pe când ar trebui să mănânci.
Unul dintre punctele sale forte este simplitatea sa: prin reducerea necesității de a studia etichetele, de a calcula macro-urile și de a număra caloriile, postul intermitent oferă o abordare ușoară și simplă a nutriției.
Există mai multe stiluri de post intermitente diferite, care împart cele 24 de ore ale unei zile sau zile ale săptămânii în perioade de mâncare și perioade de post.
Aceste perioade de a mânca și de a nu mânca sunt denumite în mod obișnuit „ferestre”.
Postul intermitent este mai ușor decât pare. Fără să ne dăm seama, cei mai mulți dintre noi postim în fiecare zi - pentru că nu mâncăm în somn, persoana obișnuită are „accidental” un tip de mâncare de aproximativ 8 ore de post (datorită somnului) și 16 ore de mâncare și gustare.
Postul intermitent poate fi la fel de simplu ca întoarcerea acestor numere, astfel încât să mergeți mult mai mult fără mâncare - un post 16/8.
Postul 16/8 vă va permite să mâncați numai în timpul unei ferestre de 8 ore.
Dacă sună prea mult de foame, nu uitați: puteți mânca cât doriți. Dar numai în acea perioadă de 8 ore.
Nu este permisă mâncarea înainte sau după (de exemplu, în restul de 16 ore dintr-o zi de 24 de ore).
Dacă scăderea în greutate este obiectivul, acesta este cu adevărat tot ceea ce există.
Dacă obiectivul dvs. este menținerea sau creșterea mușchilor, am adăuga avertismentul potrivit căruia posturile intermitente ar trebui să mărească aportul de proteine la nivelul optim pentru construirea mușchilor.
Iată câteva exemple despre cum ar funcționa un post 16/8:
- Puteți face acest lucru sărind peste micul dejun, mâncând prima masă la prânz și ultima masă la ora 20, de exemplu.
- Alternativ, puteți mânca între orele 9:00 și 17:00.
În oricare dintre cele două exemple de mai sus, postim 16 ore în fiecare zi și restrângeți mâncarea la o fereastră de 8 ore. Aceasta este cea mai populară formă de post intermitent, cunoscută și sub numele de metoda 16/8.
Nu este permisă mâncarea în perioada de post, dar puteți bea apă, cafea neagră, ceai și alte băuturi non-calorice.
Contrar părerii populare, postul intermitent este destul de ușor de făcut, iar simplitatea sa îl face convenabil să rămână cu.
Comparativ cu măsurarea fiecărei calorii sau googlingul indicelui glicemic al tot ceea ce mănânci, pur și simplu să-ți înghesuiți grub-ul într-o fereastră de 8 ore este ușor de revigorat.
Foamea nu este de obicei o problemă atât de mare și devine mai puțin problematică după prima săptămână sau cam așa, deoarece corpul tău se adaptează să nu mănânci perioade lungi de timp.
În mod surprinzător, mulți oameni declară că se simt mai bine, gândesc mai clar și au mai multă energie în timpul postului.
Luarea suplimentelor este, în general, permisă în timpul postului, dacă nu există calorii în ele.
* Cu toate acestea, există și alte considerații care ar putea determina suplimentele să saboteze postul intermitent. Mai multe despre asta într-un pic.
De ce postul intermitent Nu este Doar încă o dietă FAD
Mulți își bat joc de postul intermitent ca doar un moft sau un alt mod de abordare a dietei „un singur truc”. Cu toate acestea, cercetarea de calitate cu grupuri mari de sportivi a constatat că postul intermitent este eficient.
Pentru mulți sportivi este mai ușor să rămână cu alte strategii alimentare obișnuite, cum ar fi Paleo, Keto, „Clean Eating” sau If-It-Fits-Your Macros, care au reguli mai complicate. Deși toate aceste metode pot funcționa, există un adagiu care rămâne adevărat: cea mai bună dietă este adesea cea cu care poți rămâne. Pentru mulți, acesta este postul intermitent.
Dar dintr-o perspectivă științifică mai profundă, există un alt motiv pentru a lua în considerare încercarea postului intermitent. Cercetătorii au fost surprinși să constate că poate oferi un beneficiu unic de stimulare a sănătății, care nu este văzut cu niciuna dintre celelalte strategii comune de nutriție.
Postul declanșează un proces fiziologic puternic cunoscut sub numele de autofagie.
Pe măsură ce celulele dvs. se copiază și se înlocuiesc în mod constant, defectele ocazionale se strecoară - acestea sunt practic erori de greșeală în ADN-ul noilor celule. Și, ocazional, aceste celule cu defecte sunt apoi copiate și multiplicate în următoarea rundă de înlocuire celulară, crescând îmbătrânirea, crescând riscul de rănire și, în unele cazuri, ducând la dezvoltarea cancerelor.