Postul intermitent pentru sportivi poate îmbunătăți performanța CSP online
Postul intermitent a explodat ca o tendință de scădere în greutate. A devenit adoptat pe scară largă atât de celebrități, cât și de persoanele care fac dietă de zi cu zi, iar acum începe să atragă atenția în lumea academică. Datorită acestei atenții, este important să despachetați ceea ce ar putea implica postul intermitent pentru sportivi. Corpurile lor necesită aport nutritiv diferit - și adesea semnificativ mai mare -, așa că este important să descompuneți modul în care postul intermitent ar putea afecta performanța.
Ce este postul intermitent?
Înainte de a se acorda o atenție adecvată modului în care postul intermitent influențează performanța sportivilor, este util să înțelegem originile și funcțiile planului de dietă.
Senzația dietetică a început în 2012, când Michael Mosely de la BBC a explorat cercetări populare efectuate despre beneficiile sănătății postului. Pe măsură ce și-a creat documentarul, care l-a impus să încerce dieta, a descoperit că nivelul său global de colesterol s-a îmbunătățit și că „riscul de a contracta boli legate de vârstă, precum cancerul și diabetul”, a scăzut dramatic. Drept urmare, Marea Britanie și, în cele din urmă, lumea ar prelua tendința.
Specificațiile despre postul intermitent necesită însă o atenție mai mare. A. Pawlowski din Today a dezvăluit elementele esențiale pentru modul în care postul intermitent merge de obicei în afara lumii atletice. Ea a spus că cele mai comune trei planuri de post intermitente sunt dieta 16: 8, postul alternativ de zi și planul 5: 2.
- Dieta 16: 8: Această formă de post intermitent necesită 16 ore solide de post în fiecare zi. În celelalte opt ore, cei care doresc să slăbească pot mânca practic orice vor. Deoarece își vor termina mesele devreme în orele de veghe, va fi mai mult timp pentru zaharuri și grăsimi să se metabolizeze pe tot parcursul zilei.
- Post alternativ de zi: Aici, oamenii postesc în fiecare zi a săptămânii. Deoarece își limitează aportul de calorii la 500 de calorii în ziua lor de post, vor putea mânca orice în zilele în care nu postesc.
- Dieta 5: 2: În acest model, persoanele care fac dietă trebuie să-și limiteze consumul la 500 de calorii pe zi timp de două zile la rând. În celelalte cinci zile ale săptămânii, toate celelalte alimente sunt un joc corect.
În timp ce postul intermitent necesită limitări stricte în ceea ce privește aportul caloric, sportivii pot face exerciții fizice în timpul dietei. Potrivit lui K. Aleisha, MS, CSCS, oamenii pot face exerciții fizice în timp ce postesc, dar trebuie să fie inteligenți. Mai exact, persoanele care urmează dietă trebuie să respecte patru orientări de bază atunci când fac mișcare în timp ce postesc:
- Angajați-vă la exerciții cardio de intensitate redusă în timpul posturilor
- Efectuați antrenamente de intensitate mai mare după mese (sau gustări în zilele de post)
- Consumați alimente bogate în proteine
- Mănâncă gustări pentru a stabiliza glicemia
Deși acesta este un bun punct de plecare pentru înțelegerea relației dintre postul intermitent și exerciții fizice, majoritatea acestor cercetări au fost finalizate pe dietele zilnice. Întrucât sportivii trebuie să se antreneze mai multe ore practic în fiecare zi, este important să vă apropiați de modul în care planul de dietă beneficiază atât de potențial, cât și de potențial în detrimentul concurenților.