Postul intermitent la spital Ceea ce mănânc într-o zi - Wellness in Healthcare
Astăzi îmi împărtășesc programul tipic (plus mesele) când lucrez la spital. Acesta este doar un instantaneu pentru a vă face o idee despre ziua mea tipică și despre modul în care fac postul intermitent să funcționeze pentru schimburi de 12 ore, plus o privire asupra a ceea ce mănânc pentru a rămâne plin.
Dacă vă grăbiți și aveți întrebări despre călătoria dvs. IF, consultați această descărcare GRATUITĂ de 8 pagini PDF concepută pentru a răspunde la cele mai frecvente întrebări despre postul intermitent!
Înainte de muncă:
De obicei mă trezesc în jurul orei 4:45 și fac un antrenament sau exerciții cardio ușoare și întinderi. La ora 17:30, salt în duș și încep să mă pregătesc pentru ziua respectivă.
Până la 6:15 AM, sunt în bucătărie și pregătesc o cafea în stil keto. Câteva zile folosesc 1 lingură lingură de ghee hrănită cu iarbă plus 1 lingură ulei MCT. În alte zile, doar 2 linguri de iarbă alimentau smântână grasă. (Dacă sunteți nou la oricare dintre acestea, începeți încet cu 1 linguriță fiecare și vedeți cum merge. Puteți mări oricând cantitățile mai târziu.)
Amestec/spumez toate ingredientele chiar înainte de a ieși pe ușă. Încerc să-mi beau cafeaua și aproximativ 16 uncii de apă (cu electroliți) în timpul deplasării mele de dimineață.
La locul de muncă:
În funcție de programul SAU, obțin de obicei o pauză la mijlocul dimineții între 8-9 dimineața. Nu îmi „rup postul” și nu deschid fereastra de mâncare în acest timp, deoarece rar îmi este foame la 9 dimineața. Beau apă sau reîncălzesc orice cafea rămasă și mă bucur de pauză.
Sfat Pro: Investiți într-o mică spumă portabilă pentru a stoca în cutia de prânz sau în geanta de lucru. Frothers sunt minunate pentru a amesteca totul, mai ales dacă reîncălziți cafeaua cu ghee sau ulei în ea.
Sincer, nu este același lucru cu un blender acasă, dar face trucul cu o ciupire. De asemenea, este minunat să aveți o spumă dacă preparați o cafea în stil ceto în timp ce călătoriți sau în deplasare.
Pentru ce mănânc Meal One: Îmi sparge postul
Încerc să iau un „prânz târziu” în jurul orei 13, dacă este posibil. Programul SAU poate fi imprevizibil și, de obicei, sunteți forțat să luați masa de prânz ori de câte ori vi se oferă, așa că orice după amiază este suficient de târziu pentru a începe să mănânc.
Dacă ora prânzului vine mai devreme de prânz și nu mi-e foame, voi bea mai multă apă sau voi bea apă amestecată cu oțet de mere (aproximativ 1 lingură) și voi încerca tot posibilul să aștept până când simt de fapt foame înainte să mănânc. Acest lucru poate însemna adesea încercarea de a lua o mușcătură între pacienți sau cazuri, dar o fac să funcționeze.
Cheia aici este să ascultați cum se simte corpul dvs. și dacă vă este cu adevărat foame. Este important să vă asigurați că nu mâncați doar pentru că aveți o pauză sau aveți timp de nefuncționare sau vă plictisiți.
Pro Tip: Nu încercați să faceți ca „cronologia alimentelor” altcuiva să se potrivească corpului sau nevoilor dvs. Ai încredere în corpul tău și sunt semnale. Dacă aveți nevoie de mai multe îndrumări despre cum să vă acordați corpul, consultați această postare pe care am scris-o.
Gânduri despre „gustare”.
Nu știu despre tine, dar se pare că întotdeauna avem gustări în camera de pauză. Pur și simplu apar, dintr-o misterioasă zână de patiserie iubitoare de carbohidrați și zahăr. Fiind atent și adaptat la nivelul foametei vă poate ajuta să determinați dacă aveți cu adevărat nevoie de o gustare sau dacă sunteți doar tentați pentru că „este acolo”.
Verificați cum vă simțiți și dacă vă este cu adevărat foame înainte de a vă scufunda. De obicei îmi spun, la prânz, când îmi deschid fereastra de mâncare, dacă mai rămâne, o să mușc.
Gustările de pe unitatea noastră nu durează atât de mult. Dacă din întâmplare a mai rămas ceva și mi-am deschis fereastra de mâncare, voi încerca o bucată mică sau o porție mică.