Postul intermitent în 5 moduri încearcă dieta de slăbit - Tweak India
Foto: Analizați Benevides/Unsplash
„Am slăbit cinci kilograme într-o lună”, a spus un prieten. „Mă simt atât de energic și concentrat pe tot parcursul zilei”, a sunat altul. Nu vorbeau despre pastile magice, ci, în schimb, ceva care face ca greutatea să dispară la fel de repede - postul intermitent. O tendință de dietă care a început să câștige popularitate în 2018, susținută de vedete precum Jennifer Lopez și Kourtney Kardashian.
Postul intermitent implică limitarea meselor la o anumită perioadă de timp în timpul zilei și postul pentru restul de câteva ore pentru a oferi sistemului digestiv suficient timp pentru a procesa și descompune alimentele pe care le consumați. Și după tot ce auzisem și citisem, eram gata să încerc.
Dar, după două săptămâni, sărind peste micul dejun și mâncând cina până la ora 20, eram umflat, mai acid decât dacă aș fi făcut un stand de butoaie și aș fi avut dureri de cap constante. Am căzut de pe vagon și mi-am dat seama că metoda mea de post intermitent era prea extremă pentru corpul meu și pentru stilul meu de viață neregulat. Deși este încă o metodă eficientă de slăbire, corpul dumneavoastră are nevoie de o versiune care să vi se potrivească - iar experții au conceput versiuni pentru diferite stiluri de viață. Am descompus cele mai populare cinci moduri de a merge de la sărbătoare la post.
5 moduri de a încerca postul intermitent
16: 8 - Ideal dacă sunteți obișnuit să săriți micul dejun oricum
Sunteți un amăgitor în serie, ceea ce înseamnă că nu aveți timp pentru micul dejun - și, deși asta vă poate supăra pe mama dvs., s-ar putea să nu fie un lucru atât de rău pentru postul intermitent. „În metoda 16: 8 de post intermitent, permiteți corpului să postească 16 ore pentru a elimina toxinele, a curăța și repara sistemele și a mânca doar opt ore pe zi”, spune Luke Coutinho, un antrenor holistic al stilului de viață în medicina integrativă.
Un exemplu ideal ar fi să întrerupi mesele la ora 20:00 și să reiei alimentele la prânz a doua zi. „În timpul fazei de post, beți doar apă simplă fără aditivi (fără ceai, cafea, ceai verde, oțet de mere). Se sparge postul cu un amestec de lămâie și apă, urmat de un fruct întreg. Apoi puteți mânca nuci după 20 de minute și o masă ușoară de casă (cum ar fi dal, orez, legume fierte) la o oră după aceea ”, adaugă el. Urmați acest lucru cu o gustare și cină în timpul perioadei de masă, apoi începeți postul.
„Aceasta este, de asemenea, cea mai bună metodă de a sparge un platou de slăbire, de a aborda dezechilibrele hormonale, problemele renale și problemele cardiovasculare, deoarece te face să te simți energic și ușor”, spune el.
5: 2 - Ideal dacă căutați puțină flexibilitate alimentară
Mulți dintre noi millennials trăiesc cu programe neregulate - cu nopțile de pub care se transformă în sushi la miezul nopții, mai repede decât poți spune bețișoarele. Pe de altă parte, există zile în care suntem atât de consumați de muncă încât tot ceea ce ajungem să mâncăm este un fruct și un sandviș. Acum, puteți profita la maximum de acest lucru, deoarece dieta 5: 2 necesită restricționarea caloriilor la doar 500 pe zi - doar de două ori pe săptămână. Cele două zile de post nu ar trebui să fie consecutive și ar trebui să includă două mese de câte 250 de calorii fiecare. Puteți mânca mâncare normală pentru restul de cinci zile ale săptămânii, dar încercați să o păstrați cât mai sănătoasă posibil pentru rezultate mai rapide.