Postul intermitent funcționează Masajul Suzanne Schaper
Ați auzit de postul intermitent și v-ați gândit să-l încercați? Unii oameni jură prin această metodă și cum îi ajută să slăbească. Alții îl folosesc pentru sănătatea generală. Deci, postul intermitent este la înălțimea hype-ului? În calitate de persoană care practică postul intermitent din motive de sănătate, mi-ar plăcea să explic cum funcționează și experiența mea cu acesta.
Cum funcționează postul intermitent?
Ideea din spatele postului intermitent este că atunci când îi dai corpului tău o pauză de la mâncare, își poate concentra energia pe vindecare. Experții spun că ar trebui să postim minimum 12 ore (de la 19:00 la 07:00, de exemplu). Cu cât este mai rapid, cu atât este mai eficient. Unii oameni chiar lucrează într-un post de 24 de ore o dată pe săptămână.
Într-un studiu, un cercetător a descoperit că,
„Când oamenilor li se administrează doar 25% din necesarul lor caloric într-o zi de post, nu mănâncă 175% în ziua următoare. De fapt, mănâncă doar puțin mai mult -115% sau cam așa ceva. Asta înseamnă că, până la sfârșitul săptămânii, au mâncat mult mai puțin decât ar fi obișnuit și s-au simțit privați doar 3,5 zile. ”
Cealaltă concluzie a acestui studiu este că oamenii sunt mai puțin înclinați să facă chef atunci când mănâncă de fapt. Cercetătorii nu sunt siguri de ce, dar teoriile variază de la modificări hormonale la micșorarea stomacului. Din experiența mea, consider că acest lucru este adevărat! Dacă este ceva, această metodă mă ajută să-mi ascult corpul și să înțeleg cu adevărat când îi este foame și are nevoie de hrană ... nu doar pentru că cred că mi-e foame.
Postul periodic ca acesta este, de asemenea, legat de îndepărtarea și chiar îmbunătățirea bolii Alzheimer. Postul, conform cercetărilor făcute la Școala de Medicină John Hopkins, provoacă creierul să facă față bolilor neurodegenerative precum Alzheimer și Parkinson. Fascinant, corect?
Experiența mea cu postul intermitent
Încerc acum de peste un an și îmi plac foarte mult rezultatele. Am pierdut ceva greutate inițial, dar cel mai important am simțit că nivelul energiei mele este egal pe tot parcursul zilei. Postul intermitent necesită o anumită ajustare și o planificare diferită a meselor. Este important să hrăniți în continuare corpul cu o cantitate decentă de calorii, astfel încât să aibă suficientă energie pentru a rezista până la următoarea masă. De multe ori simt că mă înghit în timpul „ferestrei de mâncare” așa cum o numesc eu. Pentru cele mai bune rezultate, vă recomand să vă mâncați toate alimentele într-o fereastră de 6-8 ore din zi; de la prânz până la 18:00, de exemplu. Rețineți, de asemenea, că acest stil de viață contravine credinței răspândite că ar trebui să mâncăm cu toții un mic dejun sănătos, zilnic.