Postul intermitent Este cheia slăbirii Selina Rose
Poate fi tentant să sari pe ultima tendință de dietă, mai ales dacă trebuie să slăbești. Nu de foarte multe ori voi recomanda o dietă unuia dintre clienții mei de coaching. Filosofia mea este, de obicei, să mă țin de alimentele întregi și de mâncărurile bogate în nutrienți, care să vă mențină plin și să vă satisfacă pofta.
În această postare împărtășesc despre postul intermitent și unele cercetări care sugerează că ajută la pierderea în greutate, în special la grăsimea din burtă. Este important să rețineți că există și alte modalități de a pierde grăsimea din burtă (care tinde să aibă mult de-a face cu stresul, hormonii și stilul de viață) decât prin post. Abordările intermitente ale postului prezentate mai jos pot fi utile pentru cineva care este obez și trebuie să-și schimbe stilul de viață.
Postul intermitent este, de asemenea, recomandat în timpul unei perioade de vindecare pentru cei cu iritații și inflamații gastro-intestinale, deoarece oferă tractului gastrointestinal o pauză de la alimente.
Pentru majoritatea dintre voi care citiți acest lucru, sugestia mea este mai degrabă decât postul intermitent, rămâneți cu alimente întregi, faceți alegeri hrănitoare și nu mai mâncați cu ziua cu 3 ore înainte de culcare. 🙂
Pe scurt, postul intermitent este doar atât: postul intermitent.
Limită aportul de calorii în anumite ore/zi sau zile/săptămână. Este mai mult un model alimentar decât o dietă. Limită când să mănânc și nu atât ce a mânca. Și aceasta face parte din atracția sa pentru persoanele care nu doresc să numere calorii sau să folosească un jurnal de alimente pentru a urmări ceea ce mănâncă.
Unii ar spune că este un mod mai natural de a mânca, deoarece oamenii au evoluat fără frigidere, drive-through-uri sau magazine de 24 de ore. Acum avem acces la alimente (inclusiv junk food) pe tot parcursul zilei, așa că mâncarea mai multor mese pe zi plus gustări poate fi mai puțin naturală decât postul din când în când.
Există o mulțime de variante pe această temă. Ei includ:
- 16/8, care este de 16 ore de post și mănâncă numai în celelalte 8 ore (adesea 13:00 - 21:00);
- 5: 2 zile de post, unde mâncați regulat timp de cinci zile din săptămână, apoi luați un număr redus de calorii/zi pentru celelalte două zile (non-consecutive).
Postul intermitent este eficient pentru pierderea în greutate?
Postul intermitent vă poate ajuta să slăbiți, deoarece vă poate ajuta să mâncați mai puține calorii și să ardeți și mai multe calorii.
Mulți oameni spun că au succes cu asta. Dar ce spun studiile?
Potrivit unui studiu de revizuire, postul intermitent a ajutat oamenii să-și piardă 3-8% din greutate în decurs de 3-24 săptămâni. În acest studiu, oamenii și-au pierdut, de asemenea, 4-7% din circumferința taliei (adică grăsimea de pe burtă).