Postul intermitent atunci când este gravidă este sigur
Postul intermitent este o abordare din ce în ce mai populară pentru controlul greutății corporale. De asemenea, s-a dovedit a fi eficient în prevenirea și inversarea sindromului metabolic și a rezistenței la insulină și poate trata în mod eficient unele cazuri de diabet de tip II.
Pe lângă faptul că este eficient, unul dintre motivele pentru care este atât de popular este că îl vei găsi ușor. Nu aveți numărarea caloriilor. Nici nu vă obsedați de conținutul de grăsimi și carbohidrați din alimente sau vă faceți griji cu privire la dimensiunile porțiilor. Pur și simplu restricționați sever consumul de alimente în unele zile. Există multe abordări diferite ale regimurilor periodice de post.
Opțiuni la post
Unii oameni nu consumă altceva decât apă două-trei zile pe săptămână. Pe de altă parte, unii consumă doar o gustare ușoară două zile pe săptămână. Unii oameni consideră că funcționează mai bine pentru ei să mănânce doar o masă pe zi. În esență, postim periodic.
Acest model de mâncare reflectă îndeaproape modul în care au mâncat strămoșii noștri. Într-adevăr, nu au mâncat trei pătrate pe zi plus gustări. Majoritatea studiilor despre vânătorii-culegători sugerează că un model mai tipic de mâncare a fost în medie o masă pe zi. Au experimentat perioade de sărbătoare intercalate cu perioade de consum limitat de alimente.
În perioadele care nu postesc, în timp ce persoanele angajate în practici periodice de post nu trebuie să se angajeze în numărarea obositoare a caloriilor, a numărului de carbohidrați sau a cântăririi porțiunilor, ar trebui să încerce să aleagă alimente sănătoase. Unele persoane optează pentru o dietă în stil mediteranean, bogată în fructe și legume, nuci, pește, cereale integrale și alegeri sănătoase din carne. Cu toate acestea, alții optează pentru paleo, keto sau chiar vegan. Oricare dintre aceste opțiuni de alimentație sănătoasă poate ajuta cu siguranță la furnizarea de substanțe nutritive pentru o sarcină sănătoasă.
Există posibile beneficii ale postului intermitent în timpul sarcinii?
Controlul creșterii în greutate în timpul sarcinii
Majoritatea femeilor care nu sunt însărcinate se angajează în practici de post pentru a-și controla greutatea corporală pentru a-și îmbunătăți sănătatea. Este totuși total normal să te îngrași în timpul sarcinii. La urma urmei, un copil mediu pe termen lung cântărește peste șapte kilograme. În plus, placenta și lichidul amniotic împreună au, de obicei, o medie de trei kilograme. Mai mult, organismul încearcă să depună o cantitate excesivă de grăsime în timpul sarcinii pentru a susține cerințele de naștere și alăptare.
O femeie cu o greutate normală înainte de sarcină va crește probabil aproximativ 25 de kilograme în timpul sarcinii. Cu toate acestea, supraponderalitatea sau obezitatea înainte de concepție poate duce la multe complicații ale sarcinii. Și, câștigarea unei cantități excesive de greutate în timpul sarcinii poate duce la rezultate slabe la naștere, cum ar fi moartea fetală, greutate redusă la naștere și complicații obstetricale. În plus, excesul de greutate câștigat în timpul sarcinii este dificil de pierdut mai târziu.
În consecință, Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi oferă îndrumări pentru a îndemna femeile să-și controleze creșterea în greutate în timpul sarcinii. Această nevoie este adevărată, mai ales dacă erau supraponderali înainte de concepție. În special, ei afirmă că, având în vedere că au existat mai multe studii asupra femeilor supraponderale care au câștigat doar șapte până la 14 kilograme în timpul sarcinii și au avut rezultate fine la naștere, femeile supraponderale nu ar trebui încurajate să câștige cantități mari de greutate suplimentară în timpul sarcinii.
Controlul greutății în timpul sarcinii
Pentru femeile care și-au controlat cu succes greutatea cu postul intermitent înainte de sarcină, renunțarea la practică poate duce la creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii, ceea ce ar putea dăuna fătului și poate provoca complicații la naștere. Pentru femeile care sunt supraponderale la momentul concepției, angajarea în practici de post atente le poate permite să-și controleze creșterea în greutate în timpul sarcinii și să le ajute să piardă „greutatea bebelușului” după naștere fără a afecta negativ fătul sau rezultatul nașterii; într-adevăr, controlul creșterii lor în greutate în timpul sarcinii va îmbunătăți sănătatea fătului și rezultatele nașterii.