Reddit - weighttroom - Program Review Smolov
Această secțiune este o informație necesară pentru program numai dacă considerați că este așa; nu ezitați să o săriți.
Aceasta este prima mea recenzie a programului, deci efectuarea secțiunii de fundal și istoricul antrenamentelor nu este o copiere și lipire ușoară. Mi-am început cariera de ridicare la 19 ani ca un bărbat de 320 lb 6'6, care nu avea nici un background de ridicare, dar practica numeroase sporturi pe tot parcursul prin liceu/primar/liceu. Mi-am dat seama că sunt în formă și nu mă bucur de viață așa cum ar trebui. Am început să rulez un PPLx2 și am sărit peste picioare în majoritatea celor 3 ani în care am rulat acel program în perioada 18-21. Am experimentat cu aproximativ 5/3/1 în acea perioadă de timp, dar m-aș întoarce întotdeauna la o zi de împingere și o zi de atracție. Am sfârșit prin a pierde 70 de lire sterline și mi-am adus banca la 315/squat netestat/deadlift 405. Prima mea sală de gimnastică avea doar 8 plăci de 45 lb și nu aveam un rack pentru ghemuit sau un loc pentru deadlift, așa că practic nu am făcut decât să.
Coadă: Alăturarea la o sală de sport adevărată. Am decis să mă înscriu la sala de sport din orașul meu, care are cei mai mari și mai puternici elevatori. Am crezut cu adevărat că știu totul despre ridicare când am început acolo și nici nu știam cum să fac vreunul dintre cele 3 exerciții mari în mod corespunzător. A fost un șoc cultural imens să-i văd pe băieți antrenându-se mult mai greu decât mine și făcându-mă să par că nu m-am mai ridicat niciodată înainte. Cineva mi-a recomandat să le încerc programul și să lucrez cu ei.
Introduceți: Conjugați. Acest program pe care îl executa noul meu prieten a ajuns să fie metoda conjugată cu un nume diferit. A fost greu. Nu mă ridicasem niciodată atât de greu atât de constant și părea să dea roade. Tot culturismul pe care l-am făcut în primii mei ani m-a ajutat să progresez liniar pe genuflexiunea mea, chiar dacă banca mea nu s-a mișcat niciodată și deadlift-ul abia a reușit. Am ajuns cu un 415/315/435 Squat/Bench/Deadlift. Asta a fost în ianuarie 2018, dar m-am certat cu tipul care îmi dădea programul și am ajuns să nu continui programul. Astfel m-am întors la schema Push/Pull/Skip pentru picioare din ianuarie până la mijlocul verii. Am ajuns să am o problemă proastă de băut și am renunțat la sala de sport de la mijlocul verii până în noiembrie 2018. Atunci am scăpat un pahar cu apă.
La revedere degetul: Bine, nu chiar. Am scăpat un pahar cu apă la locul de muncă și mi-a rupt tăierea tendonului flexor, ambii nervi din față și osul din degetul meu roz pe mâna mea dreaptă (dominantă). Acest lucru m-a scos la număr până în luna iulie a acestui an, când în sfârșit m-am simțit gata să mă întorc la sala de sport și să o lovesc puternic. Am început înapoi slab. Am fost blocat cu încheietura mâinii îndoite pentru o vreme, astfel încât tendonul meu să nu-i mai fie tăiat, astfel încât antebrațul meu drept se atrofiase destul de mult. Aveam un SBD 230/365/405. Acest lucru trebuia îmbunătățit, așa că m-am întors la conjugat pentru a reînvăța mișcările. Acest lucru m-a readus la un 300/415/435 relativ repede. Introduceți: rășini.
Sincer, a fost o rană la umăr. M-am întors de curând în sala de gimnastică, mi-am făcut din nou bancheta în jurul valorii de 310 și boom nu-mi pot ridica brațul deasupra capului. Auzisem povești despre un program de ghemuit care a dus la numere monstruoase și m-am gândit „eu, de ce nu te concentrezi pe ghemuitul din spate în timp ce îți dai seama ce naiba se întâmplă cu umărul tău?” Așa că m-am cufundat într-un program despre care știam că va fi incredibil de provocator cu mentalitatea „fiecare recenzie spune că fie te rănești, fie renunți, nu faci niciunul dintre aceste lucruri”. Mi s-a spus să încep programul folosind un maxim pe care știi că îl poți lovi în orice zi, așa că am folosit 405lbs.