Cum să obțineți brațe tonifiate - Sfaturi de fitness și exerciții pentru femeile în vârstă
Rochia aia fără mâneci este frumoasă, dar ce zici de brațele mele? ”Dacă ați spus asta (sau v-ați gândit), veți ști că unul dintre cele mai negre lucruri despre îmbătrânire este modul în care brațele noastre își pierd tonul. Conform noilor cercetări Mintel, 25% dintre femei nu le plac brațele și mărci precum Spanx și M&S vând acum articole de îmbrăcăminte de control special pentru ele!
Dar de ce forța și etanșeitatea membrelor noastre superioare dispar în timp? Se pare că există schimbări legate de vârstă și stil de viață.
„Masa musculară scade în mod natural odată cu vârsta”, spune Zana Morris, expert în fitness și fondator al sălilor de sport The Clock. De fapt, unele studii sugerează că pierdem 1% -2% din mușchi pe an de la vârsta de 50 de ani. În plus, pe măsură ce pierdeți mușchi, rata metabolică scade, motiv pentru care este mai ușor să vă îngrășați pe măsură ce îmbătrâniți - chiar dacă nu mai mănânci.
Schimbarea hormonilor contribuie, de asemenea, la problemă. Acest lucru se datorează faptului că scăderea nivelului de estrogen înseamnă că este mai puțin de transformat în testosteron, ceea ce este crucial pentru construirea mușchilor.
Trebuie să lucrați mai mult pentru a menține masa musculară. „Pierdem, de asemenea, colagen și alte țesuturi conjunctive din piele, ceea ce poate duce la pierderea elasticității și a lăsării brațelor noastre”, spune Zana. Nu există premii pentru a ghici că creșterea în greutate, pierderea în greutate și dieta yo-yo pot, de asemenea, să o declanșeze.
Cu toate acestea, nu ar trebui să fie așa. Răspunsul este să faceți exerciții cardiovasculare pentru a vă stimula metabolismul și a reduce excesul de grăsime, precum și a antrenamentului de forță (cunoscut și ca antrenament de rezistență) pentru a vă construi mușchii brațului. Pentru a face antrenament de forță, nu trebuie să ridicați greutăți (dacă nu doriți) și nici nu trebuie să faceți ore de flotări.
Puteți obține brațe puternice, elegante, cu benzi de rezistență sau cu poziții Pilates sau yoga care provoacă brațe, care întăresc și prelungesc mușchii. Exercițiile simple de braț la domiciliu vor face o diferență reală, de asemenea.
Este important să știm că nu există glonț magic, în special cu grăsimea încăpățânată care trece de sub brațul tău până la cot. Acest lucru se datorează faptului că axele dvs. nu sunt de fapt un singur mușchi, ci mulți mușchi, inclusiv tricepsul și umerii. Ca rezultat, trebuie să lucrați în diferite moduri, cu o varietate de exerciții.